Ingin Aliran Darah Lancar ? Ini 8 Makanan yang Terbukti Secara Ilmiah

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: radian |

Minggu , 13 Jul 2025 - 09:30

IST Buah bit yang kaya akan manfaat--

Bukan hanya sebagai bumbu dapur, bawang putih mengandung allicin, senyawa aktif yang telah terbukti mampu meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi bawang putih secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat dan peningkatan sirkulasi darah, yang pada akhirnya mendukung kesehatan dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.

3. Sayuran Hijau

Bayam, kale, dan Swiss chard merupakan contoh sayuran hijau yang kaya akan nitrat, antioksidan, magnesium, dan kalsium. Kandungan ini sangat baik dalam membantu pembuluh darah untuk tetap rileks, melawan peradangan, serta mengatur tekanan darah. Serat dalam sayuran ini juga mendukung metabolisme tubuh dan menurunkan kadar kolesterol yang bisa menyumbat arteri.

4. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden memiliki kadar tinggi asam lemak omega-3, yang bersifat anti-inflamasi. Omega-3 mampu membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mencegah pembekuan darah, serta serta menjaga fleksibilitas pembuluh darah. Dengan mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu, Anda memberikan perlindungan ekstra terhadap risiko penyakit pembuluh darah dan jantung.

5. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan kacang tanah merupakan camilan sehat yang mengandung lemak tak jenuh, vitamin E, dan antioksidan. Nutrisi ini berfungsi menjaga keseimbangan kadar kolesterol dan memperkuat struktur pembuluh darah. Konsumsi rutin kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus menjaga arteri tetap bersih dari plak yang menghambat aliran darah.

6. Buah Beri

Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan flavonoid, antioksidan kuat yang bisa menangkal kerusakan pembuluh darah akibat stres oksidatif. Selain itu, buah beri juga memiliki efek positif terhadap fungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah), membantu mengatur tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah.

7. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya

ingin aliran darah lancar ? ini 8 makanan yang terbukti secara ilmiah                            bacakorancurup.com - kesehatan pembuluh darah adalah salah satu elemen penting dalam menjaga sistem peredaran darah agar berfungsi secara optimal.
banyak orang hanya fokus pada jantung sebagai pusat sirkulasi tubuh, namun lupa bahwa pembuluh darah termasuk arteri dan vena, juga memegang peran krusial dalam mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
ketika pembuluh darah dalam kondisi prima, aliran darah akan lebih lancar dan organ-organ vital seperti otak, jantung, dan ginjal bisa bekerja lebih efisien.
namun jika terjadi penyumbatan, pengerasan, atau peradangan pada pembuluh darah, maka risiko berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, stroke, hingga serangan jantung dapat meningkat.
selain berolahraga secara rutin dan mengelola stres dengan baik, pola makan harian ternyata sangat berpengaruh terhadap kesehatan pembuluh darah.
baca juga:lebih dari sekadar lezat ! inilah kandungan gizi dan khasiat ikan cakalang
baca juga:fakta unik ! makanan manis bisa ungkap karakter asli kamu
sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa makanan tertentu memiliki kandungan yang secara alami dapat membantu memperlebar pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan. 
berikut adalah delapan jenis makanan yang terbukti mampu menjaga kelenturan dan kelancaran pembuluh darah, serta mendukung sistem peredaran darah secara menyeluruh :
 
1. buah bit
bit dikenal dengan warna merah keunguan yang mencolok, namun manfaatnya jauh melampaui penampilannya. buah ini kaya akan nitrat alami, yang saat dikonsumsi akan diubah tubuh menjadi oksida nitrat. senyawa ini berfungsi untuk melepas ketegangan pada pembuluh darah, sehingga arteri menjadi lebih rileks dan aliran darah menjadi lebih lancar. efeknya sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau gangguan sirkulasi.
 
2. bawang putih
bukan hanya sebagai bumbu dapur, bawang putih mengandung allicin, senyawa aktif yang telah terbukti mampu meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. mengonsumsi bawang putih secara rutin juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat dan peningkatan sirkulasi darah, yang pada akhirnya mendukung kesehatan dan sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
 
3. sayuran hijau
bayam, kale, dan swiss chard merupakan contoh sayuran hijau yang kaya akan nitrat, antioksidan, magnesium, dan kalsium. kandungan ini sangat baik dalam membantu pembuluh darah untuk tetap rileks, melawan peradangan, serta mengatur tekanan darah. serat dalam sayuran ini juga mendukung metabolisme tubuh dan menurunkan kadar kolesterol yang bisa menyumbat arteri.
 
4. ikan berlemak
ikan seperti salmon, makarel, dan sarden memiliki kadar tinggi asam lemak omega-3, yang bersifat anti-inflamasi. omega-3 mampu membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mencegah pembekuan darah, serta serta menjaga fleksibilitas pembuluh darah. dengan mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu, anda memberikan perlindungan ekstra terhadap risiko penyakit pembuluh darah dan jantung.
 
5. kacang-kacangan
almond, kenari, dan kacang tanah merupakan camilan sehat yang mengandung lemak tak jenuh, vitamin e, dan antioksidan. nutrisi ini berfungsi menjaga keseimbangan kadar kolesterol dan memperkuat struktur pembuluh darah. konsumsi rutin kacang-kacangan bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl) sekaligus menjaga arteri tetap bersih dari plak yang menghambat aliran darah.
 
6. buah beri
stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan flavonoid, antioksidan kuat yang bisa menangkal kerusakan pembuluh darah akibat stres oksidatif. selain itu, buah beri juga memiliki efek positif terhadap fungsi endotel (lapisan dalam pembuluh darah), membantu mengatur tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah.
 
7. jeruk dan buah citrus lainnya
jeruk, lemon, jeruk nipis, dan grapefruit tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengandung vitamin c dan flavonoid yang berperan besar dalam menjaga kesehatan pembuluh darah. vitamin c membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan mencegah peradangan. flavonoid di sisi lain mendukung aliran darah yang lancar dan menurunkan risiko hipertensi.
 
8. cokelat hitam (dark chocolate)
jika anda penggemar cokelat, kabar baiknya adalah bahwa cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70% mengandung flavanol yang dapat merangsang produksi oksida nitrat di dalam tubuh. senyawa ini membantu melenturkan arteri, menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mendukung kesehatan sirkulasi darah.
makanan-makanan di atas bukanlah solusi instan, tetapi jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang, dapat memberikan manfaat jangka panjang dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan sistem kardiovaskular anda.
namun, penting diingat bahwa makanan sehat saja tidak cukup. aktivitas fisik, pengelolaan stres, tidur yang cukup, dan tidak merokok juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. apabila anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengubah pola makan secara drastis.
dengan menggabungkan pola makan yang tepat dan gaya hidup yang sehat, anda tidak hanya menjaga pembuluh darah tetap sehat, tetapi juga memperpanjang usia dengan kualitas hidup yang lebih baik.