Mimpi Buruk di Malam Hari ? Waspadai Efek Makanan Ini Sebelum Tidur !

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: radian |

Rabu , 30 Jul 2025 - 08:30

IST Makanan pedas--

2. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh inti. Ketika suhu tubuh naik, tubuh cenderung menjadi lebih aktif secara fisiologis, sehingga dapat mengganggu siklus tidur alami dan memicu mimpi yang lebih emosional atau menegangkan.

3. Makanan Tinggi Gula

Camilan manis atau makanan dengan kandungan gula tinggi menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. Ini bisa memicu sistem saraf simpatetik, bagian dari tubuh yang merespons stres dan meningkatkan pelepasan hormon kortisol. Akibatnya, mimpi terasa lebih kuat, menegangkan, dan sulit untuk dilupakan.

Untuk mendapatkan tidur yang lebih tenang dan menghindari gangguan mimpi, berikut beberapa tips sederhana namun efektif yang bisa dilakukan :

• Hindari makanan berat dan tinggi lemak sebelum tidur.

• Kurangi makanan pedas dan manis, khususnya di malam hari.

• Pilihlah camilan sehat seperti almond, pisang, atau oatmeal, yang memiliki indeks glikemik rendah dan membantu menjaga kestabilan gula darah.

• Konsumsilah makanan yang mengandung tryptophan seperti ayam, putih telur, dan biji-bijian. Tryptophan membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang mendukung rasa tenang dan tidur nyenyak.

• Cobalah minuman yang menenangkan seperti teh chamomile, teh peppermint, atau jus ceri alami yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kualitas tidur.

• Terapkan pola makan sehat secara konsisten, seperti memperbanyak konsumsi buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak yang kaya omega-3.

Meski tampak sepele, apa yang kita makan sebelum tidur ternyata bisa berdampak besar pada kualitas tidur dan isi mimpi yang kita alami. Makanan yang tidak tepat bisa mengganggu fase tidur dalam, memicu hormon stres, dan membuat mimpi terasa lebih kuat bahkan menyeramkan.

Namun, dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan memilih makanan yang mendukung produksi hormon tidur alami, Anda bisa tidur lebih nyenyak dan terhindar dari mimpi buruk. Ingat, tidur yang berkualitas tidak hanya datang dari tempat tidur yang nyaman, tetapi juga dari apa yang Anda makan sebelum tidur.

mimpi buruk di malam hari ? waspadai efek makanan ini sebelum tidur !                            bacakorancurup.com - selama ini, mimpi buruk sering kali dikaitkan dengan tekanan psikologis atau stres berlebih. namun, ada faktor lain yang mungkin belum banyak diketahui orang, yaitu makanan yang dikonsumsi sebelum tidur.
menurut annie miller, seorang terapis sekaligus pendiri dc metro therapy, jenis makanan tertentu dapat mengganggu kualitas tidur, terutama pada fase tidur yang disebut rem (rapid eye movement), fase di mana mimpi terjadi dengan paling intens dan emosional. jika fase ini terganggu, kemungkinan mengalami mimpi yang terasa nyata, ganjil, atau bahkan menyeramkan pun semakin besar.
“saat pencernaan tidak berjalan dengan baik atau kadar gula darah naik-turun secara drastis, tidur menjadi tidak stabil. hasilnya, mimpi bisa menjadi sangat hidup atau bahkan berubah menjadi mimpi buruk,” jelas miller, dikutip dari verywell mind.
ia menambahkan bahwa makanan berat, tinggi lemak, atau penuh gula memiliki efek serupa dengan kafein atau paparan cahaya dari layar gadget, semuanya dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat otak lebih aktif selama fase rem. akibatnya, mimpi yang dialami pun cenderung lebih kompleks, intens, dan sulit untuk dilupakan.
baca juga:benarkah madu bisa awet selamanya ? ini jawaban ilmuwan
baca juga:donatmu bantat ? ternyata ini biang keroknya !
namun, penting untuk dipahami bahwa makanan tersebut tidak secara langsung “menyebabkan” mimpi buruk. yang sebenarnya terjadi adalah kualitas tidur yang menurun membuat otak tidak bisa beristirahat sepenuhnya, sehingga mimpi menjadi lebih kacau.
rachel gargano, ahli gizi berlisensi, memperkuat pernyataan miller dengan menyebutkan bahwa kebiasaan makan malam yang sehat sangat berpengaruh terhadap pengalaman tidur dan mimpi seseorang. beberapa studi terbaru menemukan bahwa konsumsi makanan bergizi, terutama buah-buahan, serta menghindari makan larut malam, berkaitan erat dengan mimpi yang lebih jernih dan kemampuan yang lebih baik dalam mengingatnya.
“sebaliknya, pola makan yang buruk, misalnya terlalu banyak konsumsi gula atau kebiasaan makan berat menjelang tidur, berpotensi menyebabkan gangguan tidur dan mimpi yang tidak menyenangkan,” ujar gargano.
berikut ini adalah daftar makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang waktu tidur, karena berpotensi memicu mimpi buruk atau tidur yang tidak nyenyak :
 
1. produk susu (khususnya bagi yang intoleran laktosa)
bagi individu dengan intoleransi laktosa, konsumsi susu atau produk olahannya bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti perut kembung, nyeri, atau gangguan usus lainnya. ketidaknyamanan fisik ini dapat membuat tidur terganggu dan meningkatkan intensitas mimpi buruk atau mimpi aneh.
 
2. makanan pedas
makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh inti. ketika suhu tubuh naik, tubuh cenderung menjadi lebih aktif secara fisiologis, sehingga dapat mengganggu siklus tidur alami dan memicu mimpi yang lebih emosional atau menegangkan.
 
3. makanan tinggi gula
camilan manis atau makanan dengan kandungan gula tinggi menyebabkan fluktuasi kadar gula darah. ini bisa memicu sistem saraf simpatetik, bagian dari tubuh yang merespons stres dan meningkatkan pelepasan hormon kortisol. akibatnya, mimpi terasa lebih kuat, menegangkan, dan sulit untuk dilupakan.
untuk mendapatkan tidur yang lebih tenang dan menghindari gangguan mimpi, berikut beberapa tips sederhana namun efektif yang bisa dilakukan :
• hindari makanan berat dan tinggi lemak sebelum tidur.
• kurangi makanan pedas dan manis, khususnya di malam hari.
• pilihlah camilan sehat seperti almond, pisang, atau oatmeal, yang memiliki indeks glikemik rendah dan membantu menjaga kestabilan gula darah.
• konsumsilah makanan yang mengandung tryptophan seperti ayam, putih telur, dan biji-bijian. tryptophan membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang mendukung rasa tenang dan tidur nyenyak.
• cobalah minuman yang menenangkan seperti teh chamomile, teh peppermint, atau jus ceri alami yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kualitas tidur.
• terapkan pola makan sehat secara konsisten, seperti memperbanyak konsumsi buah, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak yang kaya omega-3.
 
meski tampak sepele, apa yang kita makan sebelum tidur ternyata bisa berdampak besar pada kualitas tidur dan isi mimpi yang kita alami. makanan yang tidak tepat bisa mengganggu fase tidur dalam, memicu hormon stres, dan membuat mimpi terasa lebih kuat bahkan menyeramkan.
namun, dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan memilih makanan yang mendukung produksi hormon tidur alami, anda bisa tidur lebih nyenyak dan terhindar dari mimpi buruk. ingat, tidur yang berkualitas tidak hanya datang dari tempat tidur yang nyaman, tetapi juga dari apa yang anda makan sebelum tidur.