Tubuh Kamu Gampang Lelah ? Coba Cek 6 Kesalahan Sepele Ini yang Sering Diabaikan !

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: Radian |

Sabtu , 09 Aug 2025 - 11:00

IST Badan lesu meski sudah cukup istirahat--

3. Mandi Air Panas di Malam Hari

Mandi air hangat di malam hari memang terasa menyenangkan, apalagi setelah hari yang panjang. Tapi siapa sangka, ini justru bisa mengganggu pola tidurmu ?

Tubuh manusia secara alami akan menurunkan suhu internal menjelang tidur sebagai sinyal untuk masuk ke fase istirahat. Ketika kamu mandi dengan air panas, suhu tubuh justru meningkat, membuat proses pendinginan alami tubuh terganggu. Efeknya, kamu jadi lebih sulit tertidur dan kualitas tidur menurun. Bangun pagi pun terasa berat dan tubuh terasa lesu. Namun, jika ingin tetap mandi air hangat, lakukan di pagi hari agar tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas.

4. Bangun Tidur Langsung Main HP

Kebiasaan membuka ponsel setelah bangun tidur menjadi rutinitas banyak orang. Scroll media sosial, membaca notifikasi, atau sekadar melihat jam bisa membuat kamu tetap di tempat tidur lebih lama. Padahal, aktivitas ini bisa memperpanjang masa transisi otak dari mode tidur ke mode aktif.

Bahkan, menunda bangun tidur dengan menekan tombol snooze berkali-kali dapat memutus siklus tidur yang sedang berlangsung, terutama jika kamu terbangun pada fase REM. Ini dapat membuat tubuh merasa lebih letih dan tidak bertenaga sepanjang hari.

Solusi mudahnya yaitu coba bangun begitu mata terbuka dan langsung lakukan aktivitas ringan seperti meregangkan badan, membuka jendela, atau berjalan sebentar. Ini bisa membantu tubuh dan otak lebih cepat beradaptasi.

5. Prokrastinasi

Menunda-nunda pekerjaan bukan hanya bikin tugas menumpuk, tetapi juga menguras energi mental. Ketika ada tanggung jawab yang belum diselesaikan, otak akan terus memikirkannya, bahkan saat kamu sedang bersantai. Kondisi ini bisa menyebabkan stres berkepanjangan yang pada akhirnya memicu kelelahan mental dan fisik.

Cara mengatasinya yaitu dengan membagi tugas besar menjadi tugas-tugas kecil yang lebih mudah dikerjakan. Fokus pada langkah awal, bukan hasil akhir. Tetapkan juga waktu tertentu untuk memulai agar kamu tidak terus menunda.

6. Terlalu Sering Membuat Keputusan Sepele

Tahukah kamu kalau memilih baju, menentukan menu makan, atau memikirkan hal-hal kecil lainnya bisa membuatmu lelah secara mental ? Fenomena ini dikenal sebagai "decision fatigue", yaitu kelelahan akibat terlalu sering membuat keputusan dalam sehari.

Saat otak terus dipaksa untuk memilih, bahkan untuk hal-hal remeh, lama-kelamaan kamu akan merasa stres, bingung, dan tidak punya energi untuk fokus pada hal yang lebih penting.

Solusi praktisnya yaitu buat rutinitas harian agar kamu tidak perlu berpikir terlalu banyak untuk keputusan kecil. Bila memungkinkan, delegasikan tugas sederhana kepada orang lain dan tetapkan batas waktu singkat untuk mengambil keputusan agar energi tidak terbuang percuma.

Jangan tunggu sampai tubuh benar-benar drop. Mulailah dengan langkah sederhana, seperti sarapan yang bergizi, mengatur konsumsi kafein, bangun tidur tanpa HP, dan lebih bijak dalam mengambil keputusan sehari-hari. Energi yang terjaga adalah kunci untuk menjalani hari dengan lebih semangat dan produktif

tubuh kamu gampang lelah ? coba cek 6 kesalahan sepele ini yang sering diabaikan !                            bacakorancurup.com - pernah merasa tubuh cepat lelah padahal kamu sudah tidur cukup dan makan dengan gizi seimbang ? kondisi ini ternyata cukup sering dialami banyak orang. bahkan, sebagian besar menganggap rasa lelah sebagai hal yang wajar, terutama setelah seharian beraktivitas.
namun, jika rasa letih ini terus muncul setiap hari tanpa alasan yang jelas, kamu patut curiga. jangan-jangan, penyebabnya bukan karena aktivitas berat atau kurang tidur, melainkan berasal dari kebiasaan kecil yang tanpa sadar kamu lakukan setiap hari.
ya, tubuh bisa kehilangan energi bukan hanya karena faktor besar seperti sakit atau kurang tidur, tetapi juga karena rutinitas ringan yang tampaknya tak berbahaya. tanpa disadari, kebiasaan-kebiasaan ini bisa menyedot energi tubuh secara perlahan, membuat kamu merasa tidak segar, bahkan setelah bangun tidur atau selesai makan.
daripada dibiarkan berlarut-larut, yuk kenali beberapa kebiasaan yang bisa jadi penyebab kamu mudah capek, sekaligus cari tahu bagaimana cara memperbaikinya.
baca juga:jangan panik ! begini cara aman tangani mobil listrik yang terkena banjir
baca juga:layak atau biasa saja? ini rating jujur untuk film bertaut rindu
1. melewatkan sarapan
sarapan sering dianggap sepele dan bahkan dilewatkan oleh banyak orang yang sedang terburu-buru di pagi hari. padahal, tubuh membutuhkan asupan energi setelah ‘berpuasa’ semalaman.
ketika kamu tidur, tubuh tetap bekerja untuk menjaga fungsi organ vital, seperti jantung dan paru-paru. energi dari makan malam perlahan akan terkuras. jika kamu tidak mengisi ulang energi saat pagi hari, tubuh akan kekurangan bahan bakar untuk memulai aktivitas. akibatnya tubuh terasa lemas, kurang fokus, dan mudah merasa lelah meskipun belum banyak beraktivitas.
solusi praktis yang bisa kamu lakukan ialah sarapan dengan menu yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. misalnya, oatmeal dengan telur rebus atau roti gandum dengan selai kacang. makanan semacam ini akan memberikan pelepasan energi yang stabil dan membantu kamu tetap bertenaga lebih lama.
2. ketergantungan pada kafein
kopi memang jadi andalan banyak orang untuk memulai hari. kafein dalam kopi mampu memberikan dorongan energi instan dan meningkatkan fokus. tapi jika dikonsumsi berlebihan, apalagi di sore atau malam hari, efeknya bisa berbalik.
kafein bekerja dengan cara menghambat adenosin, zat kimia dalam otak yang memberi sinyal untuk beristirahat. jika kafein dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh kesulitan untuk benar-benar rileks, sehingga kualitas tidur menurun. akibatnya, kamu bisa bangun dalam keadaan masih lelah, meskipun durasi tidurmu cukup panjang.
tips bijak yang bisa kamu ambil ialah dengan membatasi konsumsi kopi maksimal 2-3 cangkir per hari dan hindari meminumnya enam jam sebelum waktu tidur. jangan lupa perhatikan sumber kafein lain seperti teh, minuman bersoda, atau cokelat.
3. mandi air panas di malam hari
mandi air hangat di malam hari memang terasa menyenangkan, apalagi setelah hari yang panjang. tapi siapa sangka, ini justru bisa mengganggu pola tidurmu ?
tubuh manusia secara alami akan menurunkan suhu internal menjelang tidur sebagai sinyal untuk masuk ke fase istirahat. ketika kamu mandi dengan air panas, suhu tubuh justru meningkat, membuat proses pendinginan alami tubuh terganggu. efeknya, kamu jadi lebih sulit tertidur dan kualitas tidur menurun. bangun pagi pun terasa berat dan tubuh terasa lesu. namun, jika ingin tetap mandi air hangat, lakukan di pagi hari agar tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas.
4. bangun tidur langsung main hp
kebiasaan membuka ponsel setelah bangun tidur menjadi rutinitas banyak orang. scroll media sosial, membaca notifikasi, atau sekadar melihat jam bisa membuat kamu tetap di tempat tidur lebih lama. padahal, aktivitas ini bisa memperpanjang masa transisi otak dari mode tidur ke mode aktif.
bahkan, menunda bangun tidur dengan menekan tombol snooze berkali-kali dapat memutus siklus tidur yang sedang berlangsung, terutama jika kamu terbangun pada fase rem. ini dapat membuat tubuh merasa lebih letih dan tidak bertenaga sepanjang hari.
solusi mudahnya yaitu coba bangun begitu mata terbuka dan langsung lakukan aktivitas ringan seperti meregangkan badan, membuka jendela, atau berjalan sebentar. ini bisa membantu tubuh dan otak lebih cepat beradaptasi.
5. prokrastinasi
menunda-nunda pekerjaan bukan hanya bikin tugas menumpuk, tetapi juga menguras energi mental. ketika ada tanggung jawab yang belum diselesaikan, otak akan terus memikirkannya, bahkan saat kamu sedang bersantai. kondisi ini bisa menyebabkan stres berkepanjangan yang pada akhirnya memicu kelelahan mental dan fisik.
cara mengatasinya yaitu dengan membagi tugas besar menjadi tugas-tugas kecil yang lebih mudah dikerjakan. fokus pada langkah awal, bukan hasil akhir. tetapkan juga waktu tertentu untuk memulai agar kamu tidak terus menunda.
6. terlalu sering membuat keputusan sepele
tahukah kamu kalau memilih baju, menentukan menu makan, atau memikirkan hal-hal kecil lainnya bisa membuatmu lelah secara mental ? fenomena ini dikenal sebagai "decision fatigue", yaitu kelelahan akibat terlalu sering membuat keputusan dalam sehari.
saat otak terus dipaksa untuk memilih, bahkan untuk hal-hal remeh, lama-kelamaan kamu akan merasa stres, bingung, dan tidak punya energi untuk fokus pada hal yang lebih penting.
solusi praktisnya yaitu buat rutinitas harian agar kamu tidak perlu berpikir terlalu banyak untuk keputusan kecil. bila memungkinkan, delegasikan tugas sederhana kepada orang lain dan tetapkan batas waktu singkat untuk mengambil keputusan agar energi tidak terbuang percuma.
jangan tunggu sampai tubuh benar-benar drop. mulailah dengan langkah sederhana, seperti sarapan yang bergizi, mengatur konsumsi kafein, bangun tidur tanpa hp, dan lebih bijak dalam mengambil keputusan sehari-hari. energi yang terjaga adalah kunci untuk menjalani hari dengan lebih semangat dan produktif