Olahraga Tai Chi, Warisan Tiongkok yang Jadi Kunci Kebugaran Usia Lanjut !

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: Radian |

Sabtu , 06 Sep 2025 - 07:00

IST Olahraga Tai Chi yang berasal dari budaya Tiongkok--

2. Meredakan nyeri kronis

Studi menunjukkan tai chi efektif mengurangi rasa sakit pada penderita nyeri punggung bawah, fibromyalgia, hingga osteoartritis lutut. Gerakan halus membantu mengurangi ketegangan otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas.

3. Melatih otak tetap tajam

Tidak hanya fisik, tai chi juga terbukti memberi manfaat pada otak. Dengan berlatih tai chi, kemampuan mengingat, berkonsentrasi, dan fungsi otak dapat meningkat. Sejumlah riset juga mengungkap bahwa latihan ini mampu melindungi kesehatan otak sekaligus mengurangi kemungkinan munculnya gangguan seperti demensia.

4. Kesehatan mental dan emosional

Dengan ritme pernapasan teratur, tai chi membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati. Banyak orang yang mempraktikkan tai chi mengaku tidur mereka menjadi lebih lelap dan berkualitas setelah berlatih secara rutin.

Berikut ini fakta unik tentang tai chi :

• Warisan budaya : Tai chi awalnya dikembangkan pada abad ke-17 di Tiongkok sebagai seni bela diri yang sekaligus bentuk meditasi bergerak. Kini, ia diakui UNESCO sebagai salah satu warisan budaya takbenda dunia.

• Latihan tanpa batas usia : Tai chi bisa dilakukan siapa saja, dari anak muda hingga lansia berusia 80-90 tahun sekalipun. Gerakan dapat disesuaikan dengan kemampuan individu.

• Dikenal sebagai "meditasi bergerak" : Berbeda dari meditasi yang biasanya dilakukan dalam posisi diam, tai chi melatih pikiran tetap hadir dan sadar penuh melalui gerakan perlahan.

• Terapi pelengkap : Di beberapa negara, tai chi sudah direkomendasikan dokter sebagai terapi pendamping untuk pasien dengan hipertensi, diabetes, hingga penyakit jantung ringan.

• Latihan komunitas : Tai chi kerap dilakukan di taman atau ruang terbuka bersama kelompok. Selain bermanfaat untuk kesehatan, hal ini juga menambah interaksi sosial, yang penting bagi lansia agar tidak merasa kesepian.

Tai chi bukan sekadar olahraga santai, melainkan perpaduan antara seni, meditasi, dan latihan fisik yang menyeluruh. Bagi orang yang telah berusia 60 tahun ke atas, tai chi dapat menjadi kunci menjaga keseimbangan tubuh, mempertahankan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan otak, serta menumbuhkan ketenangan batin.

olahraga tai chi, warisan tiongkok yang jadi kunci kebugaran usia lanjut !                            bacakorancurup.com - menjaga tubuh tetap sehat di usia lanjut bukan hanya sebatas mencegah penyakit kronis, tetapi juga memastikan otot, tulang, serta fungsi tubuh tetap optimal.
seiring bertambahnya usia, terutama setelah melewati 60 tahun, tubuh manusia akan mengalami penurunan massa otot lebih cepat. kondisi ini memicu berkurangnya kekuatan fisik, membuat gerak menjadi terbatas, dan meningkatkan risiko jatuh maupun cedera yang bisa memengaruhi kualitas hidup.
tak sedikit orang menilai bahwa menjaga kebugaran di usia tua cukup dengan berjalan kaki atau melakukan renang.
namun, melansir dari kompas.com, penelitian fakultas kedokteran harvard justru mengungkap hal berbeda, yaitu seni bela diri tradisional asal tiongkok, tai chi, dianggap sebagai salah satu pilihan paling efektif bagi lansia untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
baca juga:wajib tonton ! inilah 5 drama korea baru september 2025 dengan aktris top sebagai pemeran utama
baca juga:rahasia langsing ala jepang, minuman tradisional ini bantu bakar lemak !
berbeda dengan bela diri lain yang identik dengan gerakan cepat dan eksplosif, tai chi menonjolkan gerakan lembut, lambat, dan penuh kesadaran.
filosofinya terinspirasi dari konsep yin dan yang, keseimbangan antara kekuatan dan kelembutan, antara pikiran dan tubuh. hal inilah yang menjadikan tai chi bukan sekadar olahraga, melainkan juga bentuk meditasi yang mengharmonikan tubuh dan pikiran.
latihan tai chi melatih koordinasi, keseimbangan, serta ketenangan. gerakan perlahan yang dilakukan secara berulang mampu memperkuat otot inti dan otot kaki, yang sangat penting untuk mencegah lansia kehilangan stabilitas.
selain itu, tai chi termasuk kategori latihan "weight-bearing" (menahan beban), sehingga merangsang pertumbuhan sel tulang baru, menjaga kepadatan tulang, dan membantu melawan osteoporosis.
berikut manfaat kesehatan tai chi yang didukung penelitian :
1. mencegah risiko jatuh
bagi orang lanjut usia, jatuh bukan hal sepele karena dapat menyebabkan patah tulang maupun gangguan kesehatan yang lebih parah. berdasarkan tinjauan ilmiah tahun 2019, rutin melakukan tai chi bisa menurunkan angka jatuh hingga 19% dan mengurangi jumlah orang yang mengalami jatuh sebesar 20%. bahkan, meta-analisis 2017 mencatat penurunan risiko jatuh mencapai 43%.
 
2. meredakan nyeri kronis
studi menunjukkan tai chi efektif mengurangi rasa sakit pada penderita nyeri punggung bawah, fibromyalgia, hingga osteoartritis lutut. gerakan halus membantu mengurangi ketegangan otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas.
 
3. melatih otak tetap tajam
tidak hanya fisik, tai chi juga terbukti memberi manfaat pada otak. dengan berlatih tai chi, kemampuan mengingat, berkonsentrasi, dan fungsi otak dapat meningkat. sejumlah riset juga mengungkap bahwa latihan ini mampu melindungi kesehatan otak sekaligus mengurangi kemungkinan munculnya gangguan seperti demensia.
 
4. kesehatan mental dan emosional
dengan ritme pernapasan teratur, tai chi membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan memperbaiki suasana hati. banyak orang yang mempraktikkan tai chi mengaku tidur mereka menjadi lebih lelap dan berkualitas setelah berlatih secara rutin.
berikut ini fakta unik tentang tai chi :
• warisan budaya : tai chi awalnya dikembangkan pada abad ke-17 di tiongkok sebagai seni bela diri yang sekaligus bentuk meditasi bergerak. kini, ia diakui unesco sebagai salah satu warisan budaya takbenda dunia.
• latihan tanpa batas usia : tai chi bisa dilakukan siapa saja, dari anak muda hingga lansia berusia 80-90 tahun sekalipun. gerakan dapat disesuaikan dengan kemampuan individu.
• dikenal sebagai "meditasi bergerak" : berbeda dari meditasi yang biasanya dilakukan dalam posisi diam, tai chi melatih pikiran tetap hadir dan sadar penuh melalui gerakan perlahan.
• terapi pelengkap : di beberapa negara, tai chi sudah direkomendasikan dokter sebagai terapi pendamping untuk pasien dengan hipertensi, diabetes, hingga penyakit jantung ringan.
• latihan komunitas : tai chi kerap dilakukan di taman atau ruang terbuka bersama kelompok. selain bermanfaat untuk kesehatan, hal ini juga menambah interaksi sosial, yang penting bagi lansia agar tidak merasa kesepian.
tai chi bukan sekadar olahraga santai, melainkan perpaduan antara seni, meditasi, dan latihan fisik yang menyeluruh. bagi orang yang telah berusia 60 tahun ke atas, tai chi dapat menjadi kunci menjaga keseimbangan tubuh, mempertahankan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan otak, serta menumbuhkan ketenangan batin.
lebih dari itu, tai chi juga mempererat hubungan sosial, menambah rasa percaya diri, dan membantu lansia tetap aktif tanpa harus melakukan olahraga berat. dengan segala manfaatnya, tai chi layak dipertimbangkan sebagai rutinitas harian untuk memperpanjang kualitas hidup di usia senja