Mau Olahraga Lebih Optimal ? Stop Konsumsi 3 Jenis Makanan Ini Sebelum Workout

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: Radian |

Kamis , 18 Sep 2025 - 09:00

IST Makanan pedas yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga--

Meski demikian, bukan berarti semua jenis susu harus dihindari. Susu rendah lemak atau susu nabati bisa tetap menjadi pilihan, asalkan dikonsumsi dengan jeda waktu yang cukup sebelum berolahraga. Dengan begitu, tubuh tetap mendapat asupan gizi tanpa menimbulkan masalah pencernaan.

3. Makanan Pedas

Bagi pecinta pedas, cabai dan lada mungkin menjadi bumbu wajib dalam setiap hidangan. Namun, mengonsumsi makanan pedas menjelang olahraga bukanlah ide yang bijak. Kandungan capsaicin pada cabai dapat mengiritasi lambung, menimbulkan rasa perih, mulas, hingga refluks asam.

Penelitian dalam jurnal Nutrients (2022) menunjukkan bahwa gangguan pencernaan akibat makanan pedas bisa mengganggu konsentrasi selama latihan.

Tidak hanya itu, kombinasi capsaicin dan piperine pada lada hitam juga dapat merangsang saraf pencernaan dan mempercepat pergerakan usus. Akibatnya, proses penyerapan cairan tidak maksimal sehingga tinja menjadi lebih cepat keluar dan cenderung lebih cair.

Agar tubuh siap beraktivitas, ahli kebugaran Olly Banks merekomendasikan untuk makan sekitar 60-90 menit sebelum olahraga.

Pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat yang cukup untuk energi, ditambah sedikit protein untuk memperbaiki otot, serta rendah lemak agar mudah dicerna.

Beberapa contoh pilihan makanan ringan yang cocok sebelum olahraga antara lain, seperti roti gandum dengan selai kacang tipis, buah pisang dengan sedikit yogurt rendah lemak, atau smoothie berbasis buah dan susu nabati. Dengan pilihan tepat, tubuh akan memiliki energi stabil tanpa merasa terlalu kenyang atau terganggu pencernaannya

mau olahraga lebih optimal ? stop konsumsi 3 jenis makanan ini sebelum workout                            bacakorancurup.com - melakukan olahraga pada saat perut kosong sering kali dianggap dapat membantu membakar lemak lebih cepat.
namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. faktanya, tubuh justru bisa kekurangan energi jika dipaksa beraktivitas fisik tanpa asupan makanan yang memadai. kondisi tersebut membuat performa menurun, mudah lelah, bahkan berisiko menyebabkan pusing.
meski begitu, bukan berarti semua makanan baik dikonsumsi sebelum berolahraga. memilih jenis makanan yang kurang tepat justru bisa menghambat kinerja tubuh.
alih-alih memberi tambahan tenaga, makanan tertentu bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada sistem pencernaan. akibatnya, olahraga terasa berat, konsentrasi menurun, dan manfaatnya tidak maksimal.
baca juga:terinspirasi dari makam imam bukhari, ini sinopsis film pengin hijrah
baca juga:otot tidak berkembang meski rutin gym ? ini 5 penyebabnya !
para ahli kesehatan dan kebugaran menekankan pentingnya memperhatikan apa yang kita makan sebelum latihan. ada beberapa makanan yang secara khusus sebaiknya dihindari agar tubuh tetap bugar dan tidak terbebani. menariknya, makanan tersebut kerap menjadi favorit banyak orang dalam keseharian.
1. gorengan dan makanan tinggi lemak
siapa yang bisa menolak gorengan hangat ? rasanya gurih dan renyah memang menggoda, tetapi mengonsumsinya sebelum olahraga bukanlah keputusan tepat. amy goodson, seorang ahli gizi, menjelaskan bahwa makanan yang digoreng termasuk pilihan terburuk menjelang aktivitas fisik.
kandungan lemak jenuh dan trans pada gorengan membuat makanan ini lebih lama dicerna. akibatnya, perut terasa penuh, begah, bahkan berat saat beraktivitas. kondisi ini tentu tidak mendukung pergerakan tubuh, terutama dalam olahraga yang membutuhkan energi cepat seperti kardio.
menurut personal trainer taylor beebe, makanan tinggi lemak atau protein yang lambat dicerna akan menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. hal ini dapat mengurangi semangat dan membuat olahraga terasa lebih sulit dilakukan.
2. produk olahan susu
produk berbasis susu seperti keju, yogurt tinggi lemak, atau susu murni juga sebaiknya dihindari sebelum olahraga. kandungan laktosa dan lemak yang tinggi dapat memicu gangguan pencernaan, mulai dari kembung, perut terasa berat, hingga asam lambung naik.
bagi orang dengan intoleransi laktosa atau penderita gerd, risiko ketidaknyamanan ini semakin tinggi. david wiener, seorang pakar nutrisi, menyebutkan bahwa konsumsi produk susu sebelum berolahraga bisa menyebabkan perut terasa begah dan sakit, sehingga mengganggu jalannya latihan.
meski demikian, bukan berarti semua jenis susu harus dihindari. susu rendah lemak atau susu nabati bisa tetap menjadi pilihan, asalkan dikonsumsi dengan jeda waktu yang cukup sebelum berolahraga. dengan begitu, tubuh tetap mendapat asupan gizi tanpa menimbulkan masalah pencernaan.
3. makanan pedas
bagi pecinta pedas, cabai dan lada mungkin menjadi bumbu wajib dalam setiap hidangan. namun, mengonsumsi makanan pedas menjelang olahraga bukanlah ide yang bijak. kandungan capsaicin pada cabai dapat mengiritasi lambung, menimbulkan rasa perih, mulas, hingga refluks asam.
penelitian dalam jurnal nutrients (2022) menunjukkan bahwa gangguan pencernaan akibat makanan pedas bisa mengganggu konsentrasi selama latihan.
tidak hanya itu, kombinasi capsaicin dan piperine pada lada hitam juga dapat merangsang saraf pencernaan dan mempercepat pergerakan usus. akibatnya, proses penyerapan cairan tidak maksimal sehingga tinja menjadi lebih cepat keluar dan cenderung lebih cair.
agar tubuh siap beraktivitas, ahli kebugaran olly banks merekomendasikan untuk makan sekitar 60-90 menit sebelum olahraga.
pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat yang cukup untuk energi, ditambah sedikit protein untuk memperbaiki otot, serta rendah lemak agar mudah dicerna.
beberapa contoh pilihan makanan ringan yang cocok sebelum olahraga antara lain, seperti roti gandum dengan selai kacang tipis, buah pisang dengan sedikit yogurt rendah lemak, atau smoothie berbasis buah dan susu nabati. dengan pilihan tepat, tubuh akan memiliki energi stabil tanpa merasa terlalu kenyang atau terganggu pencernaannya