Olahraga Sering Bikin Kram Otot ? Ternyata Ini yang Kurang dari Pola Makanmu !

BACAKORANCURUP.COM - Kram otot adalah salah satu masalah yang sering muncul saat berolahraga. Kondisi ini bisa terjadi tiba-tiba, biasanya di area kaki dan menimbulkan rasa nyeri yang cukup mengganggu. Meski berlangsung singkat, mulai dari beberapa detik hingga beberapa menit, kram otot dapat memengaruhi performa olahraga bahkan menghambat aktivitas fisik berikutnya.

Menurut Eatingwell, penyebab paling umum dari kram otot adalah penggunaan otot yang berlebihan atau terlalu memaksakan diri saat berolahraga. Namun, bukan hanya itu. Ada pula faktor gaya hidup yang memperbesar risiko terjadinya kram, antara lain :

• Dehidrasi atau kurang cairan tubuh

• Kekurangan elektrolit penting seperti natrium, kalium, dan magnesium

• Peregangan (stretching) yang tidak tepat atau kurang dilakukan sebelum latihan

Gabungan dari faktor-faktor ini membuat otot menjadi tegang, sehingga mudah mengalami kontraksi spontan atau kejang.

Ahli gizi Kathryn Durston menjelaskan bahwa sejumlah penelitian menunjukkan atlet yang menjaga keseimbangan elektrolit saat berolahraga cenderung lebih jarang mengalami kram dan memiliki waktu pemulihan lebih cepat dibandingkan mereka yang hanya minum air putih.

Elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf. Ketika kadar elektrolit menurun akibat keringat yang berlebih, sinyal saraf ke otot menjadi tidak stabil, sehingga memicu kram.

Durston menambahkan, pola makan seimbang yang kaya akan buah, sayur, dan produk susu dapat membantu tubuh mendapatkan pasokan elektrolit alami. Ia juga menyarankan untuk menambahkan bubuk elektrolit pekat ke dalam minuman apabila kamu berolahraga lebih dari satu jam, atau beraktivitas di cuaca panas yang membuat tubuh cepat kehilangan cairan.

Untuk membantu mencegah kram dan menjaga otot tetap sehat, berikut beberapa makanan yang disarankan oleh ahli gizi :

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai sumber kalium dan magnesium alami. Dua mineral ini penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengatur kontraksi otot. Selain itu, pisang merupakan sumber energi cepat yang mudah dicerna, ideal dikonsumsi sebelum atau sesudah olahraga. Satu buah pisang menyediakan sekitar 11% kebutuhan harian kalium untuk pria dan 14% untuk wanita.

2. Alpukat

Alpukat adalah superfood yang kaya akan kalium dan magnesium, bahkan kandungan kaliumnya lebih tinggi dari pisang. Buah ini juga mengandung lemak sehat yang membantu menjaga fungsi sel otot.