Diet Tanpa Tersiksa, Yuk Kenalan dengan Intermittent Fasting !
Intermittent Fasting yang kini digemari banyak orang dalam proses diet--
2. Fast 5 (19 : 5)
Memberikan waktu makan hanya 5 jam, sementara 19 jam sisanya digunakan untuk berpuasa. Cocok bagi mereka yang sudah terbiasa IF dan mampu mengontrol rasa lapar dengan baik.
3. Eat Stop Eat
Metode ini dilakukan dengan berpuasa penuh selama 24 jam sebanyak 1-2 kali seminggu. Pada hari non-puasa, kamu makan seperti biasa. Tidak dianjurkan dilakukan berturut-turut untuk menghindari kelelahan.
4. Pola 5 : 2
Selama lima hari dalam seminggu kamu dapat makan normal, lalu pada dua hari lainnya membatasi kalori (maksimal 600 kalori untuk pria dan 500 kalori untuk wanita). Cocok bagi yang ingin mengurangi total kalori mingguan tanpa harus puasa total.
5. Warrior Diet (20 : 4)
Hanya memberi jendela makan selama 4 jam setiap hari, biasanya pada malam hari. Pola ini menuntut kedisiplinan tinggi dan cocok bagi mereka yang sudah berpengalaman dalam IF.
6. Alternate Day Fasting (ADF)
Pola yang paling menantang, makan normal satu hari, lalu berpuasa pada hari berikutnya, dilakukan secara bergantian. Meskipun hasilnya cepat terlihat, metode ini tidak dianjurkan bagi pemula.
Meskipun IF aman bagi kebanyakan orang, ada beberapa kondisi yang membutuhkan perhatian khusus :
• Ibu hamil, menyusui, atau yang sedang merencanakan kehamilan
• Wanita dengan gangguan hormon atau menstruasi tidak teratur
• Orang dengan berat badan terlalu rendah
• Individu yang mengonsumsi obat tertentu yang wajib dikonsumsi bersama makanan
- Tag
- Share
-
-
