Stop Merasa Bersalah ! Ini Alasan Me Time Justru Menjaga Kesehatan Mental

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: Radian |

Minggu , 14 Dec 2025 - 10:00

IST Menjaga kesehatan mental dengan me time--

BACAKORANCURUP.COM - Di era modern yang penuh tuntutan dan serba cepat, banyak orang masih merasakan konflik batin ketika ingin mengambil jeda dari anak, pasangan, pekerjaan, atau teman. Perasaan bersalah itu muncul karena mereka menganggap waktu untuk diri sendiri adalah bentuk egoisme

. Padahal, para ahli kesehatan mental menegaskan bahwa memberi ruang bagi diri sendiri justru merupakan kebutuhan mendasar agar otak tetap sehat dan berfungsi optimal.

Melansir dari sumber terpercaya, Neuropsikolog Sanam Hafeez menyebut bahwa "me time" bekerja layaknya sistem perlindungan alami bagi kesehatan mental seseorang.

Ia menegaskan bahwa otak manusia hanya dapat berada dalam kondisi reaktif atau siaga untuk waktu tertentu saja.

Ketika terlalu lama dipaksa merespons berbagai tekanan, pesan yang datang bertubi-tubi, dan tuntutan tanpa henti, otak akan mengalami kelelahan. Dalam kondisi ini, bagian otak yang bertanggung jawab atas fokus dan pengambilan keputusan, yaitu korteks prefrontal, akan mengalami penurunan fungsi.

Akibatnya, seseorang menjadi lebih mudah terdistraksi, emosi meningkat, dan hal-hal kecil terasa lebih berat daripada sebenarnya. Inilah alasan mengapa me time bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan penting yang sering kali diabaikan.

Hafeez menjelaskan bahwa jeda singkat tanpa stimulasi, seperti layar ponsel atau percakapan intens, dapat membantu otak melakukan "pengaturan ulang". Berbagai penelitian menunjukkan bahwa istirahat mental dapat mengaktifkan kembali default mode network, jaringan dalam otak yang bekerja saat seseorang melamun atau tidak fokus pada tugas berat. Jaringan ini berperan besar dalam kemampuan refleksi, berpikir kreatif, hingga memecahkan masalah.

Saat default mode ini aktif, otak bisa menyusun ulang informasi, memproses emosi, dan memperbaiki kejernihan berpikir. Inilah mengapa ide-ide cemerlang sering muncul saat seseorang sedang mandi, berjalan santai, atau tidak melakukan apa-apa.

Waktu jeda juga membantu menurunkan hormon stres, meningkatkan kemampuan mengatur emosi, dan membuat pikiran lebih tenang.

Hafeez menegaskan bahwa tujuan utama me time bukan untuk kabur dari masalah, tetapi untuk memulihkan ketenangan agar seseorang dapat kembali menghadapi hidup dengan energi dan perspektif yang lebih baik.

• Manfaat me time

1. Mengurangi stres

stop merasa bersalah ! ini alasan me time justru menjaga kesehatan mental                            bacakorancurup.com - di era modern yang penuh tuntutan dan serba cepat, banyak orang masih merasakan konflik batin ketika ingin mengambil jeda dari anak, pasangan, pekerjaan, atau teman. perasaan bersalah itu muncul karena mereka menganggap waktu untuk diri sendiri adalah bentuk egoisme
. padahal, para ahli kesehatan mental menegaskan bahwa memberi ruang bagi diri sendiri justru merupakan kebutuhan mendasar agar otak tetap sehat dan berfungsi optimal.
melansir dari sumber terpercaya, neuropsikolog sanam hafeez menyebut bahwa "me time" bekerja layaknya sistem perlindungan alami bagi kesehatan mental seseorang.
ia menegaskan bahwa otak manusia hanya dapat berada dalam kondisi reaktif atau siaga untuk waktu tertentu saja.
ketika terlalu lama dipaksa merespons berbagai tekanan, pesan yang datang bertubi-tubi, dan tuntutan tanpa henti, otak akan mengalami kelelahan. dalam kondisi ini, bagian otak yang bertanggung jawab atas fokus dan pengambilan keputusan, yaitu korteks prefrontal, akan mengalami penurunan fungsi.
baca juga:sendok kayu kembali jadi favorit, aman atau tidak untuk memasak ?
baca juga:ingin resign dari magang nasional 2025 ? ini langkah-langkah resmi dari kemnaker
akibatnya, seseorang menjadi lebih mudah terdistraksi, emosi meningkat, dan hal-hal kecil terasa lebih berat daripada sebenarnya. inilah alasan mengapa me time bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan penting yang sering kali diabaikan.
hafeez menjelaskan bahwa jeda singkat tanpa stimulasi, seperti layar ponsel atau percakapan intens, dapat membantu otak melakukan "pengaturan ulang". berbagai penelitian menunjukkan bahwa istirahat mental dapat mengaktifkan kembali default mode network, jaringan dalam otak yang bekerja saat seseorang melamun atau tidak fokus pada tugas berat. jaringan ini berperan besar dalam kemampuan refleksi, berpikir kreatif, hingga memecahkan masalah.
saat default mode ini aktif, otak bisa menyusun ulang informasi, memproses emosi, dan memperbaiki kejernihan berpikir. inilah mengapa ide-ide cemerlang sering muncul saat seseorang sedang mandi, berjalan santai, atau tidak melakukan apa-apa.
waktu jeda juga membantu menurunkan hormon stres, meningkatkan kemampuan mengatur emosi, dan membuat pikiran lebih tenang.
hafeez menegaskan bahwa tujuan utama me time bukan untuk kabur dari masalah, tetapi untuk memulihkan ketenangan agar seseorang dapat kembali menghadapi hidup dengan energi dan perspektif yang lebih baik.
• manfaat me time
1. mengurangi stres
mengambil waktu pribadi dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres. jeda ini juga menenangkan amigdala, bagian otak yang memicu rasa cemas. bahkan momen hening yang singkat saja sudah cukup untuk menstabilkan sistem saraf.
2. meningkatkan daya ingat dan kreativitas
ketika otak berhenti memproses berbagai permintaan eksternal, jaringan default mode dapat bekerja kembali dengan baik. kondisi ini membuat pikiran lebih jernih, ingatan lebih kuat, dan kreativitas lebih mengalir.
3. mengurangi risiko burnout
menurut konselor klinis karla ivankovich, me time yang dilakukan secara konsisten terbukti mampu menurunkan rasa cemas dan risiko burnout. beberapa penelitian, terutama pada pekerja kesehatan, bahkan menunjukkan bahwa praktik perawatan diri yang terstruktur dapat menurunkan tingkat burnout secara signifikan.
• cara menyisipkan me time di tengah rutinitas padat
banyak orang merasa me time hanya bisa dilakukan jika memiliki waktu luang panjang. padahal, kuncinya bukan pada durasi, tetapi pada konsistensi dan kualitas.
1. temukan momen kecil
daripada menunggu waktu satu jam penuh yang sulit ditemukan, manfaatkan celah-celah kecil. lima menit menarik napas dalam, berjalan sebentar, membaca beberapa halaman, atau menulis jurnal singkat bisa menjadi bentuk me time yang efektif.
2. gabungkan dengan kebiasaan yang sudah ada
metode habit stacking membuat me time lebih mudah dilakukan. misalnya, menggunakan sebagian waktu perjalanan tanpa membuka ponsel, menambahkan latihan pernapasan saat menikmati kopi, atau mendengarkan musik menenangkan saat perjalanan pulang.
3. latih kemampuan membuat batasan
batasan yang kecil tapi jelas dapat menjaga ruang mental. contohnya, 10 menit pertama setelah bangun atau sebelum tidur adalah waktu yang bebas gangguan. ivankovich juga menyarankan untuk membatasi penggunaan gawai, belajar mengatakan "tidak", hingga mengambil jeda singkat seperti duduk dua menit dalam mobil sebelum masuk rumah.
4. jadwalkan seperti janji penting
blok waktu 10-20 menit di kalender dan perlakukan sebagai agenda yang tidak boleh diabaikan. cara ini mengubah pola pikir bahwa me time bukan sekadar pilihan, tetapi kebutuhan.
me time bukanlah bentuk egoisme, melainkan bagian penting dari perawatan diri agar seseorang tetap sehat secara mental maupun emosional.
dengan memberi otak ruang untuk beristirahat, kita dapat meningkatkan fokus, kreativitas, dan kemampuan mengelola stres. jeda kecil yang dilakukan secara konsisten mampu membuat hidup terasa lebih seimbang dan membuat kita hadir dengan energi yang lebih baik untuk diri sendiri dan orang-orang terdekat.