Bukan Hanya Jeruk, 5 Buah Ini Juga Mengandung Vitamin C yang Tinggi

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Sabtu , 21 Dec 2024 - 14:30

Jambu biji adalah buah yang tinggi Vitamin C--

bukan hanya jeruk, 5 buah ini juga mengandung vitamin c yang tinggi                            bacakorancurup.com - vitamin c adalah salah satu vitamin esensial yang sangat dibutuhkan tubuh untuk mendukung pertumbuhan serta memperbaiki sel-sel pada tulang, gigi, kulit, dan jaringan lainnya.
selain itu, vitamin ini memiliki berbagai fungsi penting, seperti meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati, melindungi sel dari kerusakan sehingga dapat menurunkan risiko kanker, dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi.
oleh karena itu, tubuh memerlukan asupan vitamin c yang cukup, terutama dari makanan, seperti buah-buahan.
berdasarkan sumber terpercaya, selain jeruk ada banyak buah lain yang kaya akan vitamin c, di antaranya :
baca juga:jangan salah! minum kopi sebelum atau sesudah makan, ada efek samping yang muncul
baca juga:rutin minum teh serai di pagi hari, sudah tau dampaknya ? simak jawaban ini
1. jambu biji
jambu biji merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin c tertinggi, yaitu lebih dari 200 mg per buah, jauh lebih tinggi dibandingkan jeruk.
selain kaya vitamin c, jambu biji juga mengandung serat dalam jumlah besar, bahkan lebih banyak dibandingkan jeruk.
kebutuhan harian serat untuk wanita adalah sekitar 25 gram, sedangkan pria memerlukan 38 gram.
 
2. pepaya
setengah buah pepaya mengandung sekitar 94 mg vitamin c, sedikit lebih banyak dibandingkan jeruk. konsumsi pepaya dapat membantu mencerahkan kulit dan memperkuat tulang, berkat kandungan vitamin c-nya yang melimpah. 
selain itu, pepaya juga mengandung serat, vitamin a, vitamin b kompleks (seperti asam folat dan vitamin b6), kalium, serta kalsium. kandungan ini memberikan berbagai manfaat, seperti memperlancar pencernaan, menjaga kesehatan kulit dan mata, mendukung metabolisme, serta mengontrol tekanan darah.
 
3. kiwi
kiwi mengandung sekitar 84 mg vitamin c per buah, yang juga lebih tinggi dibandingkan jeruk. vitamin c dalam kiwi berfungsi sebagai antioksidan yang melawan infeksi dan radikal bebas.
kiwi juga mengandung vitamin a, e, dan k, serta mineral seperti kalium, mangan, zat besi, dan magnesium. selain itu, kiwi kaya akan asam lemak omega 3, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
 
4. stroberi
setengah gelas stroberi (125 ml) mengandung sekitar 52 mg vitamin c. meskipun kandungannya lebih rendah daripada jeruk, stroberi tetap memiliki manfaat kesehatan yang besar.
stroberi mengandung antosianin dan asam ellagic, yang menurut penelitian dapat membantu mencegah kanker, penuaan, peradangan, dan penyakit saraf. buah ini juga kaya akan antioksidan, vitamin b kompleks, vitamin a, vitamin e, serta mineral seperti kalium, mangan, dan zat besi.
 
5. nanas
nanas mengandung sekitar 39-49 mg vitamin c per setengah gelas (125 ml), sedikit lebih rendah dibandingkan stroberi.
namun, nanas memiliki kandungan bromelain, yaitu enzim pencernaan yang membantu memecah protein, mengurangi kembung, dan bersifat antiperadangan. selain vitamin c, nanas juga mengandung vitamin b kompleks dan vitamin a dalam jumlah kecil.
setiap buah ini memberikan manfaat yang berbeda bagi tubuh, sehingga penting untuk mengonsumsinya secara seimbang demi memenuhi kebutuhan vitamin c dan nutrisi lainnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 22 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan