Suplemen yang Dapat Membantu Pemulihan Otot

BACAKORANCURUP.COM - Setelah sesi latihan yang berat tubuh membutuhkan waktu untuk pulih kembali. Salah satu aspek penting dari proses pemulihan otot yaitu nutrisi. Selain makanan bergizi dan istirahat yang cukup, beberapa suplemen juga dapat membantu mempercepat proses ini. Penting untuk diingat, suplemen bukanlah pengganti makanan sehat melainkan pelengkap. Berikut beberapa jenis suplemen yang umum digunakan untuk membantu pemulihan otot.

 

1. Protein Whey

Whey protein merupakan salah satu suplemen paling populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Kandungan asam amino lengkap di dalamnya, terutama BCAA atau Branched-Chain Amino Acids dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak setelah latihan. Whey juga cepat diserap tubuh menjadikannya ideal dikonsumsi setelah olahraga.

 

2. Creatine Monohydrate

Creatine dikenal luas karena kemampuannya meningkatkan performa latihan dan kekuatan otot. Akan tetapi creatine juga membantu proses pemulihan dengan meningkatkan cadangan energi otot dan mempercepat pemulihan jaringan otot. Ini membuatnya menjadi salah satu suplemen multifungsi untuk para atlet.

 

3. Glutamin

Glutamin yaitu asam amino yang penting untuk pemulihan terutama bagi yang sering melakukan latihan intens. Walaupun tubuh memproduksinya secara alami kadar glutamin dapat menurun drastis setelah olahraga berat. Suplemen glutamin dapat membantu menjaga keseimbangan nitrogen dalam tubuh dan mempercepat proses penyembuhan jaringan otot.

 

4. Omega-3 atau Minyak Ikan

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal memiliki sifat anti inflamasi. Ini dapat membantu mengurangi peradangan otot setelah latihan dan mempercepat pemulihan. Selain itu omega-3 juga mendukung kesehatan sendi dan jantung.