Mengapa Atlet dan Ahli Gizi Rekomendasikan Air Kelapa ? Ini Jawabannya !

Kandungan kaliumnya sangat berperan dalam menjaga kesehatan otot dan jantung. Mineral ini juga membantu menyeimbangkan cairan dalam tubuh dan mengatur tekanan darah. Tak heran, air kelapa sering direkomendasikan sebagai minuman alami pengganti cairan tubuh yang hilang.

Studi pada hewan menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar trigliserida, dan insulin.

Kandungan magnesiumnya juga diduga berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2 dan kondisi pradiabetes. Namun, tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis, karena air kelapa masih mengandung karbohidrat dan gula alami.

Tak hanya menyegarkan, air kelapa juga memiliki sifat antioksidan. Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh kelebihan radikal bebas, yang berpotensi memicu berbagai penyakit kronis.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi air kelapa dapat membantu meredakan dampak stres oksidatif dalam tubuh.

Lebih lanjut, air kelapa juga berpotensi mencegah pembentukan batu ginjal. Dalam penelitian pada hewan, air kelapa mampu mencegah kristal batu ginjal menempel di ginjal dan saluran kemih.

Penelitian pada manusia turut menunjukkan bahwa konsumsi air kelapa dapat meningkatkan ekskresi mineral seperti kalium dan sitrat melalui urin, yang membantu mencegah proses pembentukan batu ginjal.

Air kelapa juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sehingga turut menjaga kesehatan jantung. Kalium yang tinggi di dalamnya mendukung pengendalian tekanan darah secara alami. Di sisi lain, kemampuannya dalam memperbaiki pencernaan juga membuat air kelapa efektif meredakan gangguan perut, seperti kembung dan sembelit ringan.

Selain itu, air kelapa bersifat isotonik, artinya komposisinya mirip dengan cairan tubuh manusia. Ini menjadikan air kelapa sebagai salah satu minuman rehidrasi alami terbaik, terutama setelah berolahraga, saat sakit, atau bahkan setelah mabuk alkohol.

Penelitian dari Journal of Nutrition College tahun 2012 yang dilakukan oleh Lana Alfiyana dan Etisa Adi Murbawani dari Universitas Diponegoro menunjukkan bahwa konsumsi air kelapa muda mampu meningkatkan nilai VO2max, yaitu indikator utama dari kapasitas aerobik dan kebugaran fisik.

Studi ini dilakukan pada atlet sepak bola, dan hasilnya memperkuat peran air kelapa sebagai alternatif alami pengganti minuman olahraga (sport drink).

Minuman ini tidak hanya membantu pemulihan setelah aktivitas fisik intens, tetapi juga mampu meningkatkan performa saat latihan dengan cara menjaga hidrasi dan kestabilan elektrolit tubuh.

Agar manfaat air kelapa bisa dirasakan secara optimal, waktu konsumsi juga perlu diperhatikan. Berikut beberapa waktu terbaik untuk menikmatinya :

 

• Pagi hari