Biar Nggak Asal Lari ! Ini Cara Membaca dan Menghitung Pace yang Benar

BACAKORANCURUP.COM - Bagi kamu yang baru mulai menekuni olahraga lari, salah satu konsep dasar yang wajib dipahami adalah pace. Memahami pace sejak awal bukan hanya membantu dalam menjaga ritme saat berlari, tetapi juga penting untuk membangun rutinitas latihan yang terstruktur dan terarah.

Seiring kamu terbiasa dengan variasi kecepatan lari, kamu akan lebih mudah membedakan pace ideal untuk berbagai jenis lomba, seperti lari 5 kilometer, 10 kilometer, hingga half-marathon.

Tanpa pemahaman dasar tentang pace, banyak pelari pemula cenderung kelelahan di tengah latihan atau tidak mampu mempertahankan konsistensi saat lomba. Oleh karena itu, mari kita telaah lebih jauh apa itu pace, cara membacanya, menghitungnya, serta bagaimana memanfaatkannya untuk meningkatkan performa lari.

Secara sederhana, pace mengacu pada waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu kilometer saat berlari, biasanya ditulis dalam satuan menit per kilometer (menit/km).

BACA JUGA:Honda Rilis Dash 125 Edisi HRC, Motor Bebek Rasa Balap dengan Harga Terjangkau!

BACA JUGA:Donatmu Bantat ? Ternyata Ini Biang Keroknya !

Misalnya, jika pace-mu 6:00/km, artinya kamu membutuhkan waktu 6 menit untuk menyelesaikan satu kilometer.

Berbeda dengan kecepatan yang diukur dalam kilometer per jam seperti pada kendaraan bermotor, dunia lari lebih mengutamakan penggunaan pace karena satuan ini memberikan gambaran yang lebih praktis, presisi, dan mudah digunakan untuk strategi pelatihan maupun saat lomba.

Mengetahui pace juga membantu pelari memahami batas kemampuan tubuh mereka, menyesuaikan intensitas latihan, dan menghindari cedera akibat kelelahan berlebih. Semakin kecil angka pace-nya, semakin cepat kamu berlari. Ini membuat pengukuran pace terasa lebih personal dan bermakna bagi setiap pelari.

Membaca pace sebenarnya cukup mudah. Misalnya, jika jam tangan atau aplikasi lari menunjukkan angka 5:45/km, itu berarti kamu sedang berlari dengan kecepatan di mana satu kilometer ditempuh dalam waktu 5 menit 45 detik. Angka ini bukan hanya angka acak, ia merepresentasikan ritme dan kontrol tubuhmu.

Untuk menghitungnya secara manual, kamu hanya memerlukan dua informasi :

 

1. Jarak tempuh

Seberapa jauh kamu berlari. Ini bisa diketahui melalui aplikasi GPS atau rute tetap seperti lari 5 km.