Turunkan Kolesterol Ternyata Bisa Dilakukan dengan 7 Kebiasaan Ini

BACAKORANCURUP.COM - Bagi para penderita kolestrol, menjadi penting bagi kita untuk melakukan semua hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kadar kolesterol tetap rendah. Untungnya telah banyak penelitian tentang cara terbaik untuk melakukannya.

Mulai dengan diet yang penuh dengan lemak jenuh hingga kurangnya aktivitas fisik, ada banyak faktor yang dapat Anda kendalikan yang dapat diatasi.

Mengenai hal ini, Dr Justine Butler, kepala penelitian di Viva!, telah membagikan delapan perubahan pada pola makan Anda yang benar-benar dapat membantu. Seperti dilansir dari Mirror, berikut daftarnya.

 

1. Makan lebih banyak makanan nabati

Perbanyak makan nabati, karena diyakini bisa menjadi cara yang sederhana dan mudah untuk menghilangkan kolesterol dari pilihan makanan Anda, sang ahli menjelaskan. Ia berkata "Tidak ada kolesterol dalam makanan nabati  jadi, pola makan vegan bebas kolesterol."

 

2. Oats untuk sarapan

Tinggi akan kandungan serat larut, oats dapat mengurangi kadar kolesterol 'jahat' dengan mengatur penyerapan zat lilin dari aliran darah Anda.

Dr. Butler mengatakan, porsi berukuran 50 gram menyediakan hampir lima gram serat dan ini dapat ditingkatkan dengan menambahkan buah kering, kacang-kacangan, pisang atau beri dan susu kedelai.

 

3. Hindari lemak trans dan batasi lemak jenuh

 

Kurangi dan batasi makanan berlemak trans dan lemak jenuh seperti sosis, mentega, minyak kelapa, biskuit, dan makanan olahan ultra lainnya. Karena makanan itu akan mendorong produksi kolesterol dalam tubuh meningkat.