4. Meditasi Pemindaian Tubuh (Body Scan Meditation)
Meditasi ini membantu menyadari kondisi tubuh dan menghilangkan ketegangan:
Berbaring atau duduk dengan santai.
Tutup mata dan fokus pada setiap bagian tubuh, mulai dari kepala hingga kaki.
Jika ada ketegangan, bayangkan melepaskannya saat menghembuskan napas.
Body scan selama 5-7 menit dapat membantu kamu merasa rileks dan kembali fokus.
5. Meditasi Fokus Objek (Focused Attention Meditation)
Meditasi ini melatih konsentrasi dengan fokus pada satu objek, seperti lilin menyala atau benda kecil.
Duduk d depan objek tersebut.
Perhatikan detailnya: warna, bentuk, atau cahaya yang dipancarkan.
Jika pikiran mulai melayang, kembalikan perhatian pada objek.
Hanya dengan 5 menit, kamu dapat meningkatkan kemampuan fokusmu secara signifikan.
Meditasi singkat dapat menjadi solusi praktis untuk menjaga fokus pada tujuan di tengah kesibukan. Dengan memilih jenis meditasi yang sesuai, kamu bisa mengintegrasikannya ke dalam rutinitas harian tanpa banyak menghabiskan waktu.
Jadi, mulailah meluangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi dan rasakan manfaatnya pada produktivitas serta keseimbangan hidupmu.