Perut Begah & Susah BAB ? Ini Solusi Alami dari Buah-Buahan Kaya Serat

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: Radian |

Selasa , 05 Aug 2025 - 10:00

Buah-buahan--

3. Apel

Apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan dan bisa menjadi solusi sederhana untuk sembelit. Satu apel ukuran sedang menyediakan sekitar 4,8 gram serat, terutama jenis serat larut yang disebut pektin. Pektin berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik dalam usus, yang mendukung proses pencernaan yang sehat. Untuk hasil terbaik, konsumsi apel bersama kulitnya, karena di sanalah sebagian besar serat tersimpan.

4. Anggur

Buah anggur mungkin terlihat kecil, namun memiliki manfaat besar bagi sistem pencernaan. Selain mengandung serat, anggur juga kaya akan air. Kombinasi ini membantu melunakkan tinja dan mempercepat gerakan usus. Kandungan airnya yang tinggi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang sangat penting saat mengalami sembelit.

5. Buah Beri

Kelompok buah beri seperti raspberry, blackberry, dan blueberry bukan hanya lezat tapi juga efektif melawan sembelit.

Dalam satu cangkir raspberry, misalnya, terkandung lebih dari 8 gram serat! Selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Untuk manfaat maksimal, konsumsilah dalam bentuk segar tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.

6. Semangka

Meski tak seterkenal buah-buah sebelumnya dalam hal melancarkan BAB, semangka sangat membantu karena mengandung sekitar 92% air.

Ketika tubuh kekurangan cairan, usus menjadi kering dan tinja sulit dikeluarkan. Mengonsumsi semangka membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekaligus memberikan asupan vitamin A, B, C, dan antioksidan likopen yang baik bagi kesehatan usus.

perut begah & susah bab ? ini solusi alami dari buah-buahan kaya serat                            bacakorancurup.com - sembelit, atau dalam istilah medis disebut konstipasi, merupakan kondisi yang umum namun sering dianggap remeh.
padahal, jika dibiarkan terus-menerus, sembelit dapat menyebabkan gangguan kesehatan serius dan menurunkan kualitas hidup.
bayangkan saja, perut terasa begah, penuh, dan nyeri setiap kali ingin buang air besar, tentu ini sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
masalah ini terjadi ketika pergerakan usus melambat sehingga tinja menjadi keras, kering, bahkan menggumpal. akibatnya, proses buang air besar terasa menyakitkan dan tidak tuntas. sembelit juga bisa memicu mual, kehilangan nafsu makan, dan gangguan pencernaan lainnya.
baca juga:anti gigi berlubang ! makanan sehat ini bisa jadi penjaga gigi alami
baca juga:anak sering lemas dan kurus ? bisa jadi terserang cacingan, ini solusinya !
meskipun banyak orang memilih jalan instan dengan mengonsumsi obat pencahar, ada cara alami yang lebih aman, lebih murah, dan tentunya lebih menyehatkan yaitu makan buah-buahan yang tinggi serat dan air. berikut ini daftar buah yang terbukti efektif membantu meredakan sembelit secara alami :
 
1. kiwi
sering kali dilupakan, kiwi ternyata sangat baik untuk melancarkan pencernaan. kandungan seratnya yang tinggi, yaitu sekitar 2,3 gram per buah, membantu meningkatkan pergerakan usus secara alami. kiwi juga mengandung enzim actinidin yang dapat mempercepat proses pemecahan protein dalam sistem pencernaan. selain itu, buah ini kaya vitamin c dan antioksidan yang mendukung sistem imun tubuh.
 
2. pir
buah pir termasuk salah satu sumber serat alami terbaik. dalam satu buah pir berukuran sedang, terdapat sekitar 5,5 gram serat.
pir juga mengandung sorbitol dan fruktosa, dua jenis gula alami yang bersifat osmotik, artinya mampu menarik air ke dalam usus sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. rasa manis dan tekstur renyahnya menjadikan buah ini camilan sehat yang menyenangkan.
 
3. apel
apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan dan bisa menjadi solusi sederhana untuk sembelit. satu apel ukuran sedang menyediakan sekitar 4,8 gram serat, terutama jenis serat larut yang disebut pektin. pektin berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik dalam usus, yang mendukung proses pencernaan yang sehat. untuk hasil terbaik, konsumsi apel bersama kulitnya, karena di sanalah sebagian besar serat tersimpan.
 
4. anggur
buah anggur mungkin terlihat kecil, namun memiliki manfaat besar bagi sistem pencernaan. selain mengandung serat, anggur juga kaya akan air. kombinasi ini membantu melunakkan tinja dan mempercepat gerakan usus. kandungan airnya yang tinggi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang sangat penting saat mengalami sembelit.
baca juga:tanpa disadari, 4 kebiasaan ini picu saraf kejepit pada remaja !
baca juga:bicara dengan diri sendiri bisa sembuhkan luka batin ? ini penjelasan psikolog !
5. buah beri
kelompok buah beri seperti raspberry, blackberry, dan blueberry bukan hanya lezat tapi juga efektif melawan sembelit.
dalam satu cangkir raspberry, misalnya, terkandung lebih dari 8 gram serat! selain itu, buah beri juga mengandung antioksidan tinggi yang membantu mengurangi peradangan di saluran pencernaan. untuk manfaat maksimal, konsumsilah dalam bentuk segar tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.
 
6. semangka
meski tak seterkenal buah-buah sebelumnya dalam hal melancarkan bab, semangka sangat membantu karena mengandung sekitar 92% air.
ketika tubuh kekurangan cairan, usus menjadi kering dan tinja sulit dikeluarkan. mengonsumsi semangka membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekaligus memberikan asupan vitamin a, b, c, dan antioksidan likopen yang baik bagi kesehatan usus.
mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat dan air merupakan cara alami, aman, dan lezat untuk mengatasi sembelit sekaligus menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan. ingat, selain konsumsi buah, penting juga untuk menjaga pola makan seimbang, memperbanyak minum air putih, dan rutin berolahraga agar sistem pencernaan tetap lancar setiap hari.