Bukan Obat, Ini 7 Makanan Alami yang Efektif Mengurangi Rasa Cemas

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: Radian |

Sabtu , 23 Aug 2025 - 11:00

IST Yogurt--

Ikan laut seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 serta vitamin D. Kedua nutrisi ini bekerja sama dalam menjaga kesehatan otak sekaligus mengatur kestabilan suasana hati.

Penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa individu yang rutin mengonsumsi omega-3 mengalami perbaikan signifikan dalam mengelola gejala kecemasan. Selain bermanfaat untuk mental, ikan berlemak juga mendukung kesehatan jantung.

3. Yogurt dan Makanan Fermentasi

Tidak banyak yang tahu bahwa kesehatan usus berhubungan erat dengan kesehatan mental. Yogurt, yang mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria, mampu menjaga keseimbangan mikrobiota usus sekaligus berfungsi sebagai antiinflamasi alami.

Riset tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi makanan fermentasi, termasuk yogurt, bisa mengurangi kecemasan sosial pada remaja. Jadi, menambahkan yogurt ke dalam menu harian dapat menjadi strategi sederhana untuk meningkatkan suasana hati.

4. Telur

Telur, terutama bagian kuningnya, mengandung protein, vitamin D, dan asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk memproduksi serotonin. Hormon serotonin dikenal sebagai zat kimia “pembawa rasa bahagia” yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Selain itu, kandungan nutrisi dalam telur juga mendukung sistem saraf dan menjaga energi tubuh agar tetap stabil.

5. Kunyit

Rempah kuning ini tidak hanya populer di dapur, tetapi juga sering digunakan dalam pengobatan tradisional. Kunyit mengandung senyawa aktif kurkumin yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan kuat. Penelitian tahun 2015 menyebutkan bahwa mengonsumsi 1 gram kurkumin setiap hari dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan, bahkan pada orang yang mengalami obesitas. Kurkumin bekerja dengan meningkatkan kadar DHA di otak yang penting untuk fungsi saraf.

6. Teh Hijau

Selain menyegarkan, teh hijau juga kaya akan theanine, yaitu senyawa alami yang berfungsi menenangkan sistem saraf. Theanine dapat merangsang produksi serotonin dan dopamin, dua neurotransmiter penting yang mengatur emosi dan rasa tenang. Studi pada 2017 mengungkapkan bahwa konsumsi 200 mg theanine membantu tubuh merasa lebih rileks, sehingga teh hijau bisa menjadi pilihan minuman menyehatkan bagi penderita kecemasan.

bukan obat, ini 7 makanan alami yang efektif mengurangi rasa cemas                            bacakorancurup.com - gangguan kecemasan merupakan salah satu masalah kesehatan mental yang cukup sering dialami banyak orang.
kondisi ini tidak hanya memengaruhi pikiran, tetapi juga bisa menimbulkan reaksi fisik, seperti rasa takut yang berlebihan, detak jantung meningkat, napas terasa pendek, hingga tubuh menjadi tegang.
jika dibiarkan, kecemasan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup seseorang.
pada umumnya, terapi dari psikolog atau psikiater adalah langkah utama untuk membantu pasien mengelola kecemasan.
namun, pola hidup sehat juga punya peran penting dalam proses pemulihan. salah satu caranya adalah dengan mengatur asupan makanan.
baca juga:dulu tanda kelas sosial, kini bau badan jadi cermin etika dan kebersihan ?
baca juga:karya reza rahardian, film pangku akan berkompetisi di biff 2025
beberapa jenis makanan ternyata mampu memberikan efek menenangkan pada otak serta mendukung keseimbangan hormon yang berkaitan dengan suasana hati.
berikut ini adalah tujuh makanan yang direkomendasikan oleh medical news today karena dipercaya dapat membantu meredakan gangguan kecemasan :
 
1. cokelat hitam
bukan sekadar camilan manis, cokelat hitam memiliki kandungan polifenol dan flavonoid yang bermanfaat bagi otak. senyawa ini mampu meningkatkan sirkulasi darah, menekan peradangan saraf, serta membantu memperbaiki fungsi kognitif. konsumsi cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi juga dapat memicu pelepasan endorfin yang membuat tubuh merasa lebih rileks. tak heran jika makanan ini sering disebut-sebut sebagai “mood booster” alami.
 
2. ikan berlemak
ikan laut seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 serta vitamin d. kedua nutrisi ini bekerja sama dalam menjaga kesehatan otak sekaligus mengatur kestabilan suasana hati.
penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa individu yang rutin mengonsumsi omega-3 mengalami perbaikan signifikan dalam mengelola gejala kecemasan. selain bermanfaat untuk mental, ikan berlemak juga mendukung kesehatan jantung.
 
3. yogurt dan makanan fermentasi
tidak banyak yang tahu bahwa kesehatan usus berhubungan erat dengan kesehatan mental. yogurt, yang mengandung bakteri baik seperti lactobacillus dan bifidobacteria, mampu menjaga keseimbangan mikrobiota usus sekaligus berfungsi sebagai antiinflamasi alami.
riset tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi makanan fermentasi, termasuk yogurt, bisa mengurangi kecemasan sosial pada remaja. jadi, menambahkan yogurt ke dalam menu harian dapat menjadi strategi sederhana untuk meningkatkan suasana hati.
 
4. telur
telur, terutama bagian kuningnya, mengandung protein, vitamin d, dan asam amino esensial yang diperlukan tubuh untuk memproduksi serotonin. hormon serotonin dikenal sebagai zat kimia “pembawa rasa bahagia” yang dapat membantu mengurangi kecemasan. selain itu, kandungan nutrisi dalam telur juga mendukung sistem saraf dan menjaga energi tubuh agar tetap stabil.
 
5. kunyit
rempah kuning ini tidak hanya populer di dapur, tetapi juga sering digunakan dalam pengobatan tradisional. kunyit mengandung senyawa aktif kurkumin yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan kuat. penelitian tahun 2015 menyebutkan bahwa mengonsumsi 1 gram kurkumin setiap hari dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan, bahkan pada orang yang mengalami obesitas. kurkumin bekerja dengan meningkatkan kadar dha di otak yang penting untuk fungsi saraf.
 
6. teh hijau
selain menyegarkan, teh hijau juga kaya akan theanine, yaitu senyawa alami yang berfungsi menenangkan sistem saraf. theanine dapat merangsang produksi serotonin dan dopamin, dua neurotransmiter penting yang mengatur emosi dan rasa tenang. studi pada 2017 mengungkapkan bahwa konsumsi 200 mg theanine membantu tubuh merasa lebih rileks, sehingga teh hijau bisa menjadi pilihan minuman menyehatkan bagi penderita kecemasan.
 
7. teh chamomile
chamomile sudah lama dikenal sebagai herbal penenang yang aman dikonsumsi secara rutin. selain memberikan efek relaksasi, chamomile juga memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan antiinflamasi.
sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa ekstrak chamomile dengan dosis 1,5 mg mampu menurunkan gejala kecemasan. minuman ini cocok dikonsumsi di malam hari untuk membantu tidur lebih nyenyak.
mengatasi gangguan kecemasan memang membutuhkan pendekatan menyeluruh, mulai dari perawatan profesional, pengelolaan stres, hingga pola hidup sehat. mengonsumsi makanan tertentu, seperti cokelat hitam, ikan berlemak, yogurt, telur, kunyit, teh hijau, dan chamomile, dapat menjadi langkah tambahan yang mendukung kesehatan mental.
meskipun demikian, makanan ini bukanlah pengganti terapi medis. jika kecemasan dirasa semakin berat atau mengganggu kehidupan sehari-hari, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan tenaga ahli. dengan kombinasi pengobatan profesional dan gaya hidup sehat, kualitas hidup penderita gangguan kecemasan dapat meningkat secara bertahap.