Minuman yang Dapat Membantu Menurunkan Gula Darah: Berikut Daftarnya

Reporter: Ari |

Editor: Radian |

Rabu , 13 Nov 2024 - 11:30

Ilustrasi Net--

BACAKORANCURUP.COM - Beberapa jenis minuman dapat membantu menurunkan gula darah, menjaga agar tetap dalam kisaran yang sehat.

Minuman manis seperti soda, milk tea, susu rasa-rasa, dan minuman kopi berbumbu justru dapat meningkatkan gula darah (hiperglikemia).

Akan tetapi, ada juga minuman lain yang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh secara positif, sehingga membantu menurunkan gula darah. Menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk mencegah diabetes.

Menurut keterangan dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes) RI, kadar gula darah normal berkisar antara 70-100 mg/dL. Seseorang dinyatakan menderita diabetes jika kadar gula darah puasa mencapai 126 mg/dL atau lebih tinggi.

Daftar Minuman untuk Menurunkan Gula Darah

Berdasarkan informasi dari Eating Well dan Health, berikut enam minuman yang baik untuk menurunkan gula darah:

1. Air Putih

Air putih adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh, karena bebas kalori dan gula. Menghidrasi tubuh dengan baik berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah.

Sebuah tinjauan meta-analisis di tahun 2021 menunjukkan bahwa minum air putih dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga enam persen.

Kemenkes sendiri menganjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak dua liter per hari.

minuman yang dapat membantu menurunkan gula darah: berikut daftarnya                            bacakorancurup.com - beberapa jenis minuman dapat membantu menurunkan gula darah, menjaga agar tetap dalam kisaran yang sehat.
minuman manis seperti soda, milk tea, susu rasa-rasa, dan minuman kopi berbumbu justru dapat meningkatkan gula darah (hiperglikemia).
akan tetapi, ada juga minuman lain yang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh secara positif, sehingga membantu menurunkan gula darah. menjaga kadar gula darah dalam batas normal sangat penting untuk mencegah diabetes.
menurut keterangan dari kementerian kesehatan republik indonesia (kemenkes) ri, kadar gula darah normal berkisar antara 70-100 mg/dl. seseorang dinyatakan menderita diabetes jika kadar gula darah puasa mencapai 126 mg/dl atau lebih tinggi.
baca juga:mana yang lebih unggul, telur ayam atau telur bebek?
baca juga:ini cara menyembuhkan asam urat secara total, simak penjelasannya!
daftar minuman untuk menurunkan gula darah
 
berdasarkan informasi dari eating well dan health, berikut enam minuman yang baik untuk menurunkan gula darah:
 
1. air putih
air putih adalah pilihan terbaik untuk menghidrasi tubuh, karena bebas kalori dan gula. menghidrasi tubuh dengan baik berperan penting dalam mengendalikan kadar gula darah.
sebuah tinjauan meta-analisis di tahun 2021 menunjukkan bahwa minum air putih dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga enam persen.
kemenkes sendiri menganjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak dua liter per hari.
 
2. kopi hitam pahit
kopi hitam tanpa tambahan gula atau pemanis adalah pilihan yang baik untuk membantu menurunkan gula darah dan mencegah diabetes. kandungan fitokimia dalam kopi mendukung kesehatan sel-sel hati dan pankreas, menjaga agar fungsi insulin tetap optimal. namun, manfaat ini akan hilang jika anda menambahkan gula atau pemanis dalam kopi.
 
3. teh hitam
teh hitam juga dikenal sebagai minuman yang dapat menurunkan gula darah. sebuah tinjauan di jurnal antioxidants pada 2019 mengungkapkan bahwa teh hitam dapat memperbaiki resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif. penelitian menunjukkan bahwa meminum lebih dari satu cangkir teh hitam setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes hingga 14 persen.
 
4. teh hijau
teh hijau mengandung katekin, senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, dan terbukti dapat membantu menurunkan gula darah. sebuah meta-analisis tahun 2020 menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengatur gula darah.
walaupun begitu, konsumsi kafein dalam teh hijau perlu dibatasi, dengan jumlah yang aman sekitar delapan cangkir sehari, atau enam cangkir jika anda sedang hamil atau menyusui.
 
5. jus tomat
jus tomat mengandung likopen, sebuah karotenoid yang memiliki efek positif pada penurunan gula darah. likopen juga meningkatkan aktivitas antioksidan, yang membantu melindungi tubuh dari resistensi insulin dan komplikasi diabetes.
disarankan untuk mengonsumsi jus tomat tanpa tambahan gula sebanyak 2-3 cangkir sehari sebelum makan.
 
6. susu sapi
susu sapi, terutama yang rendah lemak atau tanpa lemak, juga bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah. protein dalam susu sapi, termasuk kasein dan whey, memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin, yang pada gilirannya membantu menurunkan gula darah setelah makan.
sebuah tinjauan pada 2018 dalam diabetes/metabolism research and reviews menyebutkan bahwa susu sapi dapat membantu mengatur kadar glukosa darah.
 
untuk hasil yang optimal, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan rutin beraktivitas fisik. temukan cara-cara alami lainnya untuk menurunkan gula darah dalam artikel ini.