Cara Mengatasi Saraf Kejepit di Leher dan Bahu
--
BACAKORANCURUP.COM - Saraf kejepit di leher dan bahu adalah kondisi yang dapat menyebabkan rasa nyeri, kebas, atau kesemutan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini biasanya terjadi ketika saraf tertekan oleh struktur di sekitarnya, seperti tulang, otot, atau jaringan lunak. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut:
1. Istirahat yang Cukup
Mengistirahatkan leher dan bahu sangat penting untuk meredakan tekanan pada saraf yang terjepit. Hindari aktivitas berat yang dapat memperburuk kondisi, seperti mengangkat beban berat atau duduk terlalu lama dalam posisi yang tidak nyaman.
2. Kompres Dingin atau Hangat
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Tempelkan kantong es yang dibungkus kain pada area yang sakit selama 15-20 menit.
Kompres hangat dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah. Gunakan handuk hangat atau botol berisi air hangat selama 15-20 menit.
3. Peregangan dan Latihan Ringan
Melakukan peregangan ringan dapat membantu meredakan ketegangan pada leher dan bahu. Beberapa gerakan yang dapat dicoba:
Peregangan leher: Miringkan kepala ke arah bahu kiri, tahan selama 10-15 detik, lalu ulangi ke arah kanan.
Putaran bahu: Lakukan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang secara perlahan.
- Tag
- Share
-
-
