Tips Menghindari Rasa Lelah saat Bekerja ketika Puasa di Bulan Ramadan

Reporter: Gale |

Editor: Radian |

Kamis , 27 Feb 2025 - 17:30

tips menghindari rasa lelah saat bekerja ketika puasa di bulan ramadan                            bacakorancurup.com - bulan ramadan merupakan waktu yang penuh berkah bagi umat muslim di seluruh dunia.
puasa yang dilakukan dari fajar hingga maghrib terkadang bisa menimbulkan rasa lelah terutama bagi mereka yang menjalani aktivitas pekerjaan sehari-hari.
berpuasa ketika bekerja memang dapat menjadi tantangan akan tetapi dengan beberapa tips sederhana kita dapat menghindari rasa lelah yang berlebihan dan tetap produktif sepanjang hari.
berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu agar tetap segar dan bertenaga saat bekerja di bulan ramadan:
baca juga:tentukan 1 ramadhan 1446 h / 2025, ini jadwal sidang isbat pemerintah
baca juga:peluang karir di bank muamalat, rekrutmen untuk lulusan sma/smk hingga s1 dibuka
1. makan sahur dengan menu bergizi
menu sahur yang tepat bisa mempengaruhi daya tahan tubuh sepanjang hari. pilihlah makanan yang mengandung banyak serat, protein, dan karbohidrat kompleks.
karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum akan memberi energi yang tahan lama. jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran, buah-buahan serta sumber protein seperti telur, ayam, atau kacang-kacangan. hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak karena dapat membuat tubuh cepat merasa lelah.
 
2. perbanyak minum air saat malam hari
dehidrasi merupakan salah satu penyebab utama rasa lelah saat berpuasa. setelah berbuka puasa dan sebelum tidur pastikan untuk meminum cukup air putih setidaknya 8 gelas agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
 
3. atur waktu tidur yang cukup
waktu tidur yang cukup sangatlah penting untuk menjaga energi tetap terjaga selama berpuasa. usahakan untuk tidur yang cukup pada malam hari meskipun aktivitas sahur atau tarawih dapat mengganggu pola tidur. jika perlu mengambil waktu tidur siang selama 15-30 menit untuk mengembalikan tenaga.
 
4. jaga pola makan saat berbuka
hindari makan berlebihan ketika berbuka puasa yang justru dapat membuat perut kembung dan mengganggu kenyamanan. berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih baru setelah itu makan hidangan utama dengan porsi yang seimbang. jangan langsung makan berat dalam jumlah besar karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan secara optimal.
 
5. prioritaskan aktivitas yang lebih ringan
kurangi aktivitas fisik yang memerlukan energi besar di siang hari. usahakan untuk menyelesaikan pekerjaan yang lebih ringan atau kurang membutuhkan fokus intensif pada jam-jam puasa terutama menjelang waktu maghrib.
 
6. terapkan teknik relaksasi
jika merasa mulai lelah atau stres saat bekerja luangkan beberapa menit untuk melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan. teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sehingga mengurangi rasa lelah dan memberikan sedikit energi untuk melanjutkan pekerjaan.
 
7. berkumpul dengan rekan kerja untuk dukungan emosional
puasa tidak hanya soal fisik akan tetapi juga soal kekuatan mental. terkadang berpuasa sambil bekerja dapat membuat merasa cemas atau lelah secara emosional. berbicaralah dengan rekan kerja yang juga berpuasa berbagi pengalaman dan tips agar dapat saling mendukung dan meringankan rasa lelah satu sama lain.
ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dan jika merasa terlalu lelah beristirahatlah sejenak untuk mengembalikan energi. semoga ramadan kali ini menjadi bulan yang penuh berkah dan produktif.