7 Cara Menjaga Pola Makan Setelah Lebaran Agar Tetap Sehat dan Bugar

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Minggu , 30 Mar 2025 - 11:30

ST Menjaga pola makan pasca lebaran--

2. Kurangi asupan gula berlebih

Lebaran juga sering diwarnai dengan berbagai makanan dan minuman manis, seperti kue kering, sirup, es buah, hingga teh manis. Gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gigi berlubang. Terapkan tips ini untuk menghindari risiko itu :

• Batasi konsumsi makanan dan minuman manis

• Pilih pemanis alami seperti madu atau kurma

• Minum banyak air putih setelah mengonsumsi makanan manis untuk mengurangi kadar gula dalam tubuh

3. Perbanyak sayur dan buah

Jangan tinggalkan kebiasaan sehat mengonsumsi sayur dan buah setelah Lebaran! Sayuran dan buah kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang bermanfaat untuk :

• Menjaga pencernaan tetap sehat

• Mencegah penyakit jantung dan diabetes

• Menjaga berat badan tetap stabil

WHO merekomendasikan konsumsi setidaknya 400 gram sayur dan buah per hari. Jadi, pastikan untuk selalu menyertakan sayur dalam setiap menu makanan anda !

4. Penuhi kebutuhan cairan

Setelah Lebaran, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, lemas, hingga gangguan pencernaan.

7 cara menjaga pola makan setelah lebaran agar tetap sehat dan bugar                            bacakorancurup.com - puasa bukan hanya ibadah, tetapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam mengatur pola makan dan metabolisme tubuh.
namun, setelah sebulan penuh menahan diri, banyak orang justru terlena saat lebaran dengan menikmati berbagai hidangan khas yang lezat namun sering kali tinggi gula, lemak, dan kalori.
jika tidak dikontrol, kebiasaan makan berlebihan ini bisa berdampak buruk pada kesehatan, mulai dari peningkatan berat badan, lonjakan kadar gula darah, hingga risiko penyakit serius seperti diabetes dan kolesterol tinggi.
agar manfaat puasa tidak sia-sia, simak 7 tips menjaga pola makan setelah lebaran berikut ini !
baca juga:11 provinsi laksanakan diskon dan pemutihan pajak kendaraan hingga april, apa saja yang ditawarkan?
baca juga:inilah rekomendasi buah anti-pikun, bantu konsentrasi otak lebih maksimal !
1. batasi porsi makan dan asupan kalori
lebaran identik dengan aneka hidangan menggoda, seperti opor ayam, rendang, ketupat, dan aneka kue kering. meski sulit menolak, tetaplah batasi jumlah makanan yang dikonsumsi. jika ingin mencicipi semua hidangan, ambil dalam porsi kecil dan jangan berlebihan.
selain itu, perhatikan konsumsi makanan tinggi kalori, seperti :
• masakan bersantan (opor, gulai, rendang)
• gorengan
• makanan tinggi gula
makan berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan drastis, meningkatkan kadar kolesterol, dan berisiko menimbulkan penyakit jantung.
 
2. kurangi asupan gula berlebih
lebaran juga sering diwarnai dengan berbagai makanan dan minuman manis, seperti kue kering, sirup, es buah, hingga teh manis. gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan gigi berlubang. terapkan tips ini untuk menghindari risiko itu :
• batasi konsumsi makanan dan minuman manis
• pilih pemanis alami seperti madu atau kurma
• minum banyak air putih setelah mengonsumsi makanan manis untuk mengurangi kadar gula dalam tubuh
 
3. perbanyak sayur dan buah
jangan tinggalkan kebiasaan sehat mengonsumsi sayur dan buah setelah lebaran! sayuran dan buah kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang bermanfaat untuk :
• menjaga pencernaan tetap sehat
• mencegah penyakit jantung dan diabetes
• menjaga berat badan tetap stabil
who merekomendasikan konsumsi setidaknya 400 gram sayur dan buah per hari. jadi, pastikan untuk selalu menyertakan sayur dalam setiap menu makanan anda !
 
4. penuhi kebutuhan cairan
setelah lebaran, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik. kekurangan cairan bisa menyebabkan dehidrasi, lemas, hingga gangguan pencernaan. 
 
tips sehat :
• minum minimal 2 liter air putih (8 gelas) per hari
• hindari minuman bersoda, alkohol, dan berkafein berlebihan
• perbanyak konsumsi buah yang mengandung banyak air seperti semangka, jeruk, dan melon
 
5. pilih makanan yang sehat dan bergizi
setelah lebaran, perhatikan kembali pilihan makanan yang anda konsumsi. pastikan tubuh mendapatkan zat gizi makronutrein (karbohidrat, protein, lemak sehat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) yang seimbang.
 
alternatif makanan sehat :
 
• nasi merah atau oatmeal sebagai pengganti nasi putih
 
• roti gandum daripada roti tawar biasa
• makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang daripada digoreng
 
6. terapkan pola makan sehat dengan prinsip 4j
agar pola makan tetap teratur, gunakan prinsip 4j :
• jumlah : makan secukupnya, jangan berlebihan
• jadwal : atur jam makan yang teratur, hindari ngemil berlebihan
• jenis : pilih makanan yang bergizi seimbang
• jurus masak : gunakan metode memasak sehat seperti kukus, rebus, panggang, atau pepes. menggoreng boleh, tapi batasi maksimal dua kali seminggu.
 
7. rutin berolahraga dan tetap aktif
menjaga berat badan dan kesehatan tidak cukup hanya dengan mengatur pola makan, tetapi juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik. setelah lebaran, jangan malas untuk bergerak !
 
inilah rekomendasi aktivitas fisik sederhana : 
• jalan kaki 30 menit setiap hari
• lari pagi atau bersepeda
• senam ringan di rumah
 
minimal lakukan olahraga 150 menit per minggu untuk menjaga kebugaran tubuh.
dengan menerapkan pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif, anda bisa tetap sehat dan menikmati kebahagiaan lebaran tanpa khawatir berat badan naik atau masalah kesehatan lainnya. yuk, mulai pola hidup sehat sekarang !

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 1 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan