Kebanyakan Makan Opor Sebabkan Kolestrol Naik? Turunkan dengan Mengkonsumsi 5 Buah Ini

Reporter: ari |

Editor: meyin |

Sabtu , 05 Apr 2025 - 10:00

ilustrasi/net--

kebanyakan makan opor sebabkan kolestrol naik? turunkan dengan mengkonsumsi 5 buah ini                            bacakorancurup.com - lebaran selalu menjadi momen yang dinanti untuk berkumpul bersama keluarga sambil menikmati hidangan khas. namun, di balik kelezatan rendang, opor, dan aneka kue manis, risiko kolesterol tinggi bisa mengintai tanpa disadari.
kondisi ini sering terjadi setelah idul fitri akibat konsumsi makanan tinggi lemak dan gula yang tidak terkontrol. kolesterol tinggi bukan sekadar masalah sepele, karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, serta gangguan sirkulasi darah.
sering kali, kadar kolesterol yang tinggi tidak menunjukkan gejala hingga menimbulkan komplikasi serius. oleh karena itu, pencegahan adalah langkah terbaik. setelah menikmati sajian lebaran, penting untuk menyeimbangkan kembali pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat.
untungnya, menjaga kadar kolesterol tidak selalu memerlukan obat-obatan. cara alami yang efektif adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu yang diketahui mampu menurunkan kolesterol jahat (ldl). yuk, simak daftar buah yang bisa membantu menjaga kesehatan tubuh!
 
1. apel: sumber serat yang efektif menurunkan kolesterol
 
apel menjadi buah yang direkomendasikan setelah lebaran. kandungan pektin dalam apel, sejenis serat larut, berperan dalam mengikat kolesterol jahat (ldl) dan mengeluarkannya melalui sistem pencernaan.
penelitian yang diterbitkan dalam european journal of nutrition menunjukkan bahwa konsumsi 550 gram apel segar per hari dapat secara signifikan menurunkan kadar kolesterol. namun, efek ini tidak ditemukan pada jus apel bening yang telah kehilangan serat alaminya.
 
2. alpukat: sumber lemak baik yang menyeimbangkan kolesterol
 
alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar ldl tanpa mengurangi kolesterol baik (hdl).
menurut ahli gizi dari mayo clinic, emily schmidt, kandungan lemak sehat dalam alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung. alpukat bisa dikonsumsi langsung, dicampurkan dalam salad, atau diolah menjadi minyak sebagai alternatif yang lebih sehat untuk memasak.
 
baca juga:bahaya tersembunyi di balik secangkir teh celup, perlu waspada !
baca juga:gendut setelah menikah pertanda bahagia, benarkah ?
 
3. buah beri: kecil tapi penuh manfaat
 
blackberry, blueberry, raspberry, stroberi, dan delima merupakan buah-buahan dengan kandungan serat tinggi serta kadar gula rendah. kombinasi ini sangat efektif dalam menekan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
selain itu, buah beri kaya akan antioksidan yang membantu mencegah penumpukan plak di arteri dan menjaga elastisitas pembuluh darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.
 
4. jambu biji: buah kaya nutrisi untuk jantung sehat
 
jambu biji tidak hanya segar dan mudah didapat, tetapi juga mengandung banyak manfaat bagi kesehatan jantung. kandungan likopen, vitamin c, kalium, dan seratnya membantu menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol jahat.
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jambu biji secara rutin dapat mengurangi risiko hipertensi dan menjaga kestabilan kadar lemak dalam darah.
 
5. buah kaya serat larut: solusi alami untuk menurunkan ldl
 
pisang, jeruk, pir, dan plum termasuk dalam kelompok buah yang mengandung serat larut tinggi. serat ini membantu menghambat penyerapan kolesterol dalam sistem pencernaan, sehingga secara alami dapat menurunkan kadar ldl.
selain menyehatkan, buah-buahan ini juga bisa menjadi camilan sehat sebagai pengganti kue kering dan minuman manis yang sering tersedia selama lebaran.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 7 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan