Olahraga Tai Chi, Warisan Tiongkok yang Jadi Kunci Kebugaran Usia Lanjut !

BACAKORANCURUP.COM - Menjaga tubuh tetap sehat di usia lanjut bukan hanya sebatas mencegah penyakit kronis, tetapi juga memastikan otot, tulang, serta fungsi tubuh tetap optimal.

Seiring bertambahnya usia, terutama setelah melewati 60 tahun, tubuh manusia akan mengalami penurunan massa otot lebih cepat. Kondisi ini memicu berkurangnya kekuatan fisik, membuat gerak menjadi terbatas, dan meningkatkan risiko jatuh maupun cedera yang bisa memengaruhi kualitas hidup.

Tak sedikit orang menilai bahwa menjaga kebugaran di usia tua cukup dengan berjalan kaki atau melakukan renang.

Namun, melansir dari Kompas.com, penelitian Fakultas Kedokteran Harvard justru mengungkap hal berbeda, yaitu seni bela diri tradisional asal Tiongkok, tai chi, dianggap sebagai salah satu pilihan paling efektif bagi lansia untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

BACA JUGA:Wajib Tonton ! Inilah 5 Drama Korea Baru September 2025 dengan Aktris Top sebagai Pemeran Utama

BACA JUGA:Rahasia Langsing Ala Jepang, Minuman Tradisional Ini Bantu Bakar Lemak !

Berbeda dengan bela diri lain yang identik dengan gerakan cepat dan eksplosif, tai chi menonjolkan gerakan lembut, lambat, dan penuh kesadaran.

Filosofinya terinspirasi dari konsep yin dan yang, keseimbangan antara kekuatan dan kelembutan, antara pikiran dan tubuh. Hal inilah yang menjadikan tai chi bukan sekadar olahraga, melainkan juga bentuk meditasi yang mengharmonikan tubuh dan pikiran.

Latihan tai chi melatih koordinasi, keseimbangan, serta ketenangan. Gerakan perlahan yang dilakukan secara berulang mampu memperkuat otot inti dan otot kaki, yang sangat penting untuk mencegah lansia kehilangan stabilitas.

Selain itu, tai chi termasuk kategori latihan "weight-bearing" (menahan beban), sehingga merangsang pertumbuhan sel tulang baru, menjaga kepadatan tulang, dan membantu melawan osteoporosis.

Berikut manfaat kesehatan tai chi yang didukung penelitian :

1. Mencegah risiko jatuh

Bagi orang lanjut usia, jatuh bukan hal sepele karena dapat menyebabkan patah tulang maupun gangguan kesehatan yang lebih parah. Berdasarkan tinjauan ilmiah tahun 2019, rutin melakukan tai chi bisa menurunkan angka jatuh hingga 19% dan mengurangi jumlah orang yang mengalami jatuh sebesar 20%. Bahkan, meta-analisis 2017 mencatat penurunan risiko jatuh mencapai 43%.