INFO SEHAT BERSAMA KIRANA CLINIC

Reporter: Admin |

Editor: Admin |

Senin , 11 Mar 2024 - 16:33

dr. Ryan Febrianto--

info sehat bersama kirana clinic                            curupekspress.bacakoran.co  -pertanyaan: tanya dok, selama bulan puasa ini apa saja yang harus kita siapkan agar tubuh bisa fit berpuasa?
jawaban:
terimakah atas pertanyaannya, selama berpuasa ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. berikut beberapa tips yang harus dilakukan sebelum berpuasa.
1. tidur yang cukup.
pola hidup sehat saat puasa pertama yang perlu diterapkan adalah tidak tidur terlalu malam. di bulan puasa, kita perlu bangun lebih pagi dari biasanya untuk melaksanakan sahur. oleh karena itu, sebaiknya tidurlah lebih awal agar kebutuhan waktu tidur tetap terpenuhi, paling tidak selama 7 jam.
dengan tidur yang cukup, kita tidak akan kesiangan bangun untuk sahur. selain itu, hal ini juga dapat membantu kita untuk tetap bersemangat sepanjang hari. kurang tidur bisa membuat tubuh terasa mudah lelah, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas. hal ini tentu dapat mengganggu produktivitas kerja selama berpuasa.
2. pastikan kebutuhan hidrasi tubuh tercukupi
meski sedang puasa, kebutuhan cairan harus tetap terpenuhi. aturan konsumsi air minimal 8 gelas per hari perlu tetap dijalankan. hal ini dapat menghindarkan tubuh dari risiko dehidrasi yang dapat membuat kita merasa lemas dan tidak bergairah. konsumsilah air sebelum dan saat sahur, setelah buka puasa, dan sebelum tidur.
namun, tidak semua air baik dikonsumsi di bulan puasa, lho. kopi, teh, dan minuman bersoda termasuk kategori minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi saat ramadan. minuman-minuman itu mengandung kafein, yang justru dapat membuat tubuh kehilangan cairan.
3. jangan melewatkan sahur
sarapan pagi menjadi hal penting yang perlu dilakukan untuk memulai hari yang penuh dengan sederet aktivitas. selama ramadan, sarapan pagi yang biasa dilakukan mengalami perubahan jam, yakni sesaat sebelum matahari terbit atau waktu imsak. oleh karena itu, peran sahur sama pentingnya dengan sarapan pagi. selain sebagai bekal tenaga untuk menjalani hari, sahur bisa membantu kita untuk lebih berkonsentrasi selama menjalankan aktivitas.
usahakan untuk selalu menyempatkan makan sahur setiap harinya. makan sahur yang baik ialah yang dilakukan mendekati fajar. hal ini dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mencegah rasa lapar yang mungkin akan datang lebih cepat jika sahur terlalu malam.
4. jangan makan berlebihan saat berbuka
waktu berbuka puasa menjadi saat yang dinanti-nanti. sayangnya, hal ini sering kali menjadi momen balas dendam dengan menyantap semua makanan yang tersedia di meja. padahal, makan berlebihan dalam satu waktu sangat berbahaya bagi tubuh.
terlalu banyak makan saat berbuka bisa mengakibatkan perut kembung dan badan menjadi lesu. apalagi jika makanan dan minuman yang dikonsumsi kaya akan gula dan berlemak tinggi. akibatnya, gangguan pencernaan dan penambahan berat badan yang drastis di akhir bulan ramadan menjadi hal yang tidak bisa dielakkan.