BACAKORANCURUP.COM - Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan sulit tidur atau sulit mempertahankan tidur.
Jika dibiarkan, insomnia dapat memengaruhi kualitas hidup, mengurangi konsentrasi, dan memicu masalah kesehatan lainnya.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengatasi insomnia.
1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tubuh memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan diri dengan ritme ini. Hindari tidur siang terlalu lama karena dapat mengganggu pola tidur malam Anda.
BACA JUGA:Cara Mudah Membuat Jamu Tradisional untuk Asam Urat dan Kolesterol
BACA JUGA:Alasan Kenapa Kamu Perlu Mandi setelah Kehujanan
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Redupkan cahaya: Pastikan kamar tidur gelap saat tidur.
Kurangi suara bising: Gunakan earplug atau white noise jika lingkungan sekitar terlalu berisik.
Atur suhu ruangan: Suhu yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu tidur.
3. Batai Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Hindari penggunaan ponsel, tablet, atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur.