4. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari
Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat membuat Anda sulit tidur. Alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat Anda sering terbangun di malam hari.
5. Latihan Relaksasi Sebelum Tidur
Latihan seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan stres dan menciptakan perasaan rileks sebelum tidur. Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku.
6. Hindari Aktivitas yang Terlalu Merangsang di Malam Hari
Hindari pekerjaan berat atau diskusi yang memicu emosi sebelum tidur. Aktivitas ini dapat meningkatkan adrenalin dan membuat sulit untuk bersantai.
7. Gunakan Aromaterapi
Minyak esensial seperti lavender dikenal memiliki efek menenangkan dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anda bisa meneteskan minyak ini di bantal atau menggunakan diffuser.
8. Jaga Pola Makan yang Seimbang