Anda dapat melakukan latihan sekuat tenaga selama 30 detik hingga beberapa menit dan kemudian 1 hingga 5 menit pemulihan dengan tingkat intensitas rendah.
Latihan ini biasanya berlangsung sekitar 30 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan selama 5 menit, tapi dapat disesuaikan dengan kenyamanan dan tingkat kebugaran.
3. Burpees
Ini merupakan latihan tubuh penuh yang menggabungkan beberapa gerakan dalam satu rangkaian. Ini membantu membakar kalori secara efektif dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan.
Burpees melibatkan hampir semua otot utama dan meningkatkan metabolisme.
4. Squat jump
Squat jump merupakan variasi dari squat yang menambahkan unsur plyometric, yaitu jenis latihan yang melibatkan gerakan cepat dan kekuatan eksplosif. Squat jump membantu membakar kalori dan memperkuat otot kaki serta glutes.
Cara melakukannya:
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan squat dengan menurunkan pinggul hingga paha sejajar lantai.
Dorong tubuh ke atas dengan melompat sekuat tenaga.
Mendarat dengan lembut dan langsung kembali ke posisi squat.
5. Mountain climbers
Tidak hanya meningkatkan kekuatan inti, tapi juga meningkatkan denyut jantung sehingga efektif untuk membakar kalori. Mountain climbers adalah latihan kardio yang juga memperkuat otot perut dan bahu.