4. Pilih gandum utuh
Dari roti gandum utuh hingga pasta gandum utuh atau beras merah dan quinoa gandum utuh dapat menurunkan kolesterol karena mengandung banyak serat.
Ganti saja roti putih olahan, nasi, dan pasta dengan varietas gandum utuh yang lebih sehat.
5. Mengonsumsi polong-polongan
Konsumsi kacang-kacangan, seperti buncis, kacang polong, lentil, dan buncis, semuanya baik untuk menurunkan kolesterol.
6. Selalu konsumsi lima buah dan sayuran sehari
Buah dan sayuran secara alami sangat rendah lemak dan kaya akan serat penurun kolesterol, vitamin, mineral, dan antioksidan yang semuanya dapat berkontribusi untuk kesehatan jantung yang baik.
Pastikan Anda mengonsumsi setidaknya lima buah dan sayur sehari semakin banyak semakin baik.
7. Mengonsumsi kedelai
Penuh dengan serat, lemak tak jenuh, dan berbagai vitamin dan mineral, hanya 25 gram protein kedelai sehari dapat mengurangi kolesterol Anda.
Dr Butler juga menerangkan, Anda bisa mendapatkannya dari 100 gram tahu, segelas susu kedelai 200 mililiter, dan satu yoghurt kedelai.