Cegah Radang Tenggorokan dengan 7 Langkah Sederhana Ini, Sudah Coba ?

Reporter: Lola Angraeni |

Editor: Radian |

Kamis , 07 Aug 2025 - 10:00

IST Sakit tenggorokan--

• Menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit.

• Tidak berbagi alat makan atau minum dengan orang lain.

2. Kelola Stres dengan Baik

Tahukah Anda bahwa stres kronis bisa memicu munculnya radang tenggorokan ? Stres dapat menyebabkan ketegangan otot tubuh, termasuk otot di sekitar perut, sehingga memicu naiknya asam lambung (GERD).

Apabila kondisi ini berlangsung secara berkelanjutan, lapisan tenggorokan berisiko mengalami iritasi dan peradangan. Cobalah meluangkan waktu untuk bersantai, bermeditasi, berolahraga ringan, atau melakukan hal-hal yang Anda nikmati.

3. Tidur Cukup dan Berkualitas

Kekurangan tidur membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Kurangnya istirahat juga meningkatkan kadar hormon stres, yang secara tidak langsung dapat memicu peradangan. Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap prima, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam.

4. Terapkan Pola Makan Bergizi Seimbang

Asupan gizi yang seimbang merupakan fondasi penting bagi sistem kekebalan tubuh. Jangan hanya terpaku pada karbohidrat dan protein, lengkapi pula dengan :

• Vitamin C dan E untuk melawan infeksi.

• Asam lemak omega-3 dari ikan laut dan biji-bijian.

cegah radang tenggorokan dengan 7 langkah sederhana ini, sudah coba ?                            bacakorancurup.com - rasa perih saat menelan bukanlah hal yang bisa disepelekan. kondisi ini bisa menjadi pertanda radang tenggorokan, yang kerap membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman.
meskipun tidak tergolong sebagai penyakit yang berat, radang tenggorokan dapat menghambat aktivitas sehari-hari dan berdampak negatif pada kualitas hidup apabila dibiarkan tanpa penanganan.
namun, kabar baiknya radang tenggorokan bukan sesuatu yang tak bisa dicegah. dengan gaya hidup yang sehat dan kebiasaan sehari-hari yang tepat, anda bisa melindungi diri dari kondisi yang menjengkelkan ini.
radang tenggorokan, atau dalam istilah medis disebut faringitis, merupakan peradangan pada bagian belakang tenggorokan (faring). gejala yang paling umum adalah rasa gatal, panas, dan nyeri saat menelan maupun berbicara.
baca juga:brokoli memang sehat, tapi 4 efek samping ini harus kamu waspadai !
baca juga:anti gigi berlubang ! makanan sehat ini bisa jadi penjaga gigi alami
kondisi ini biasanya disebabkan oleh infeksi virus atau bakteri, namun bisa juga dipicu oleh iritasi akibat polusi udara, asap rokok, atau asam lambung.
menurut cleveland clinic, radang tenggorokan terjadi ketika lapisan mukosa di tenggorokan mengalami peradangan. gejalanya bisa meluas, termasuk demam, hidung tersumbat, sakit kepala, batuk kering, suara serak, hingga rasa lelah yang berkepanjangan.
jika tidak dicegah atau ditangani dengan baik, radang tenggorokan bisa berdampak pada sistem kekebalan tubuh dan menurunkan nafsu makan, sehingga memicu defisiensi nutrisi.
berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana namun sangat efektif untuk mencegah radang tenggorokan menyerang :
 
1. hindari kontak langsung dengan orang yang sedang sakit
salah satu cara paling umum penyebaran radang tenggorokan adalah melalui infeksi yang ditularkan lewat droplet, yakni percikan air liur yang keluar saat seseorang batuk atau bersin. untuk menghindarinya, pastikan anda :
• menggunakan masker saat berada di keramaian atau transportasi umum.
• menjaga jarak dengan orang yang sedang sakit.
• tidak berbagi alat makan atau minum dengan orang lain.
 
2. kelola stres dengan baik
tahukah anda bahwa stres kronis bisa memicu munculnya radang tenggorokan ? stres dapat menyebabkan ketegangan otot tubuh, termasuk otot di sekitar perut, sehingga memicu naiknya asam lambung (gerd).
apabila kondisi ini berlangsung secara berkelanjutan, lapisan tenggorokan berisiko mengalami iritasi dan peradangan. cobalah meluangkan waktu untuk bersantai, bermeditasi, berolahraga ringan, atau melakukan hal-hal yang anda nikmati.
 
3. tidur cukup dan berkualitas
kekurangan tidur membuat tubuh rentan terhadap infeksi. kurangnya istirahat juga meningkatkan kadar hormon stres, yang secara tidak langsung dapat memicu peradangan. untuk menjaga daya tahan tubuh tetap prima, pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup selama 7-8 jam setiap malam.
vbaca juga:anak sering lemas dan kurus ? bisa jadi terserang cacingan, ini solusinya !
baca juga:kulit kusam dan kendur ? lawan dengan 7 buah kaya kolagen ini !
4. terapkan pola makan bergizi seimbang
asupan gizi yang seimbang merupakan fondasi penting bagi sistem kekebalan tubuh. jangan hanya terpaku pada karbohidrat dan protein, lengkapi pula dengan :
• vitamin c dan e untuk melawan infeksi.
• asam lemak omega-3 dari ikan laut dan biji-bijian.
• antioksidan alami dari buah, sayur, dan kunyit, untuk melawan radikal bebas penyebab peradangan.
 
5. olahraga secara rutin
melakukan olahraga secara rutin tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran, tetapi juga mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh. selama berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon norepinefrin dan epinefrin, yang berperan penting dalam meningkatkan kinerja sistem imun untuk melawan infeksi dan peradangan.
 
6. perhatikan kebersihan makanan dan peralatan makan
virus dan bakteri penyebab radang tenggorokan dapat dengan mudah menempel pada makanan, peralatan makan, bahkan tangan yang tidak bersih. biasakan untuk :
• mencuci tangan sebelum dan sesudah makan.
• menghindari penggunaan alat makan bersama.
• menjaga kebersihan dapur dan area penyajian makanan.
 
7. berhenti merokok dan hindari paparan asap
merokok adalah kebiasaan yang memperburuk kondisi tenggorokan. zat kimia berbahaya dalam rokok dapat merusak jaringan tenggorokan dan memicu reaksi peradangan. selain itu, paparan asap rokok dari lingkungan juga bisa menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan, termasuk tenggorokan.
berhenti merokok tidak hanya mencegah faringitis, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
menjalani pola hidup sehat, menjaga kebersihan, menghindari pemicu stres, serta meningkatkan imunitas tubuh adalah kunci utama untuk terhindar dari radang tenggorokan. dengan konsistensi menjaga gaya hidup, anda bisa menikmati hari-hari tanpa rasa perih saat menelan atau berbicara.
jangan tunggu sampai tenggorokan terasa nyeri. lakukan pencegahan mulai sekarang !

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 16 DESEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan