Rekomendasi Menu Buka Puasa Tinggi Protein untuk Mengembalikan Energi

Reporter: Gale |

Editor: Radian |

Senin , 10 Mar 2025 - 17:00

Ilustrasi Net--

rekomendasi menu buka puasa tinggi protein untuk mengembalikan energi                            bacakorancurup.com  - saat bulan ramadhan umat muslim menjalankan ibadah puasa selama lebih dari 12 jam setiap hari.
selain menahan lapar dan dahaga tubuh juga kehilangan banyak energi yang digunakan untuk beraktivitas sehari-hari.
sangat penting untuk mengisi kembali energi tubuh dengan makanan yang bergizi, terutama yang tinggi protein, untuk memulihkan otot dan mempercepat pemulihan tubuh.
berikut ini adalah beberapa pilihan menu buka puasa tinggi protein yang dapat membantu mengembalikan energi setelah berpuasa.
baca juga:blewah, buah khas ramadan yang miliki segudang manfaat kesehatan
baca juga:tips membuat takjil agar tidak mepet dengan waktu buka puasa
1. sup ayam dengan sayuran
sup ayam merupakan pilihan sempurna untuk buka puasa karena mengandung protein yang tinggi dari daging ayam dan kaldu yang kaya akan nutrisi.
tambahkan sayuran seperti wortel, bayam, dan jagung untuk meningkatkan kandungan serat dan vitamin dalam hidangan. kaldu ayam juga mengandung kolagen yang dapat membantu memulihkan sendi dan jaringan tubuh yang telah beraktivitas seharian.
 
2. ikan panggang dengan saus lemon
ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang rendah lemak, dan mudah dicerna oleh tubuh. pilihan ikan seperti ikan salmon, tuna, atau kakap dapat memberikan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.
 
3. kebab daging sapi atau ayam
kebab merupakan pilihan makanan yang kaya akan protein dan mudah disiapkan. gunakan daging sapi atau ayam yang dipanggang dengan bumbu rempah-rempah seperti kunyit, jinta dan paprika. ditambah dengan sayuran segar seperti tomat, selada, dan mentimun kebab menjadi hidangan buka puasa yang bergizi dan menyegarkan.
 
4. tumis tempe dengan sayuran
tempe kaya akan protein dan serat yang bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. tumis tempe dengan sayuran seperti brokoli, cabai merah dan bawang putih memberikan kombinasi gizi yang sangat baik.
 
5. smoothie protein dengan buah dan yogurt
smoothie tinggi akan protein dapat menjadi pilihan yang tepat. smoothie bukan hanya memberikan energi cepat tetapi juga kaya akan vitamin dan antioksidan.
 
7. telur rebus dengan avokad
telur merupakan sumber protein yang sangat terjangkau dan kaya akan nutrisi.
dikombinasikan dengan avokad yang kaya lemak sehat telur rebus menjadi pilihan buka puasa yang memberikan keseimbangan energi. protein dalam telur akan membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, sementara avokad memberikan energi tambahan melalui lemak sehatnya.
selama berpuasa tubuh membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan yang bisa mengakibatkan penurunan energi. penting untuk memilih makanan yang memberikan energi secara bertahap dan protein merupakan kunci utama dalam proses ini.
protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh yang rusak, mendukung sistem kekebalan tubuh serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
menyertakan berbagai pilihan sumber protein dalam menu buka puasa baik dari hewani maupun nabati akan membantu mengembalikan tenaga dan siap menghadapi aktivitas setelah berbuka.
dengan memilih menu buka puasa yang kaya protein bukan hanya mengembalikan energi tubuh akan tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi optimal selama bulan ramadhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 11 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan