Rahasia Diet Panjang Umur, Bermula dari Pola Makan yang Baik !

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Senin , 31 Mar 2025 - 10:30

Terapkan pola makan yang sehat--

rahasia diet panjang umur, bermula dari pola makan yang baik !                            bacakorancurup.com - menjalani hidup yang panjang dan sehat adalah impian banyak orang.
kini, para peneliti telah menemukan pendekatan diet yang efektif untuk meningkatkan harapan hidup dan mencegah penuaan yang disertai penyakit kronis.
sebuah studi berskala besar yang melibatkan 105.000 peserta mengungkap bahwa kepatuhan terhadap pola makan sehat selama usia paruh baya berdampak signifikan pada kesehatan jangka panjang.
hasil penelitian ini dipublikasikan oleh medical daily.
para peneliti menganalisis berbagai pola makan yang dikenal memiliki manfaat kesehatan, di antaranya :
baca juga:rekomendasi minuman alami untuk membersihkan usus dan melancarkan pencernaan
baca juga:7 cara menjaga pola makan setelah lebaran agar tetap sehat dan bugar
• indeks makan sehat alternatif (ahei)
• diet mediterania
• dash (dietary approaches to stop hypertension)
• mind (mediterranean-dash diet intervention for neurodegenerative delay)
• pola makan nabati yang sehat
• planetary health diet
• rencana diet empiris inflamasi
 
masing-masing pola makan ini dievaluasi berdasarkan kemampuannya dalam mendukung penuaan sehat, mengurangi peradangan, serta mencegah penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
menurut penulis studi, frank hu, penelitian ini berbeda dari studi sebelumnya yang hanya berfokus pada bagaimana pola makan memengaruhi harapan hidup atau risiko penyakit tertentu.
sebaliknya, penelitian ini mempertimbangkan bagaimana diet memengaruhi kualitas hidup seseorang di usia lanjut, termasuk kemampuannya untuk tetap mandiri dan aktif.
dari berbagai pola makan yang diteliti, indeks makan sehat alternatif (ahei) muncul sebagai pendekatan diet yang paling efektif dalam mendukung penuaan sehat. studi ini menemukan bahwa peserta yang memiliki kepatuhan tertinggi terhadap ahei memiliki peluang 86 % lebih besar untuk mengalami penuaan sehat pada usia 70 tahun.
bahkan, pada usia 75 tahun, peluang mereka untuk tetap sehat meningkat lebih dari dua kali lipat dibandingkan mereka yang memiliki kepatuhan rendah terhadap diet ini.
ahei dikembangkan oleh para peneliti di harvard t.h. chan school of public health sebagai alternatif dari indeks makan sehat usda. jika metode usda berfokus pada pedoman diet federal, ahei lebih menitikberatkan pada pengurangan risiko penyakit kronis.
 
pola makan ahei merekomendasikan konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan rendah risiko penyakit, seperti :
• sayuran hijau yang terbukti dapat membantu menurunkan risiko diabetes.
• empat porsi buah per hari, kecuali jus buah, yang dapat melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular dan kanker.
• lima hingga enam porsi biji-bijian utuh per hari untuk mencegah penyakit jantung dan diabetes.
• sumber protein sehat seperti kacang-kacangan, polong-polongan, dan tahu.
• ikan sebagai sumber asam lemak sehat, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
• lemak sehat dari minyak zaitun, yang berperan dalam mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.
pendekatan ini mengutamakan konsumsi makanan alami dan menghindari makanan yang telah diproses berlebihan.
selain ahei, penelitian ini juga menyoroti planetary health diet, yang tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga berkontribusi terhadap keberlanjutan lingkungan.
pola makan ini menekankan konsumsi makanan berbasis nabati, sekaligus membatasi produk hewani. dengan menyeimbangkan kebutuhan nutrisi manusia dan dampak terhadap lingkungan, diet ini menjadi pilihan yang semakin populer bagi mereka yang ingin hidup sehat sekaligus menjaga bumi.
studi ini juga menemukan bahwa konsumsi makanan ultra-olahan, seperti daging olahan serta minuman manis atau minuman diet, berkaitan dengan peluang penuaan sehat yang lebih rendah. makanan ini sering kali mengandung bahan tambahan yang dapat meningkatkan risiko inflamasi kronis, yang pada akhirnya berkontribusi terhadap berbagai penyakit degeneratif.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 4 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan