Panduan Sehat Menambah Berat Badan ! Inilah Cara Efektifnya

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Jumat , 25 Apr 2025 - 14:00

IST Menaikkan berat badan dengan cara makan makanan yang sehat--

• Susu full cream, yogurt, dan keju sebagai pelengkap tinggi kalori.

3. Konsumsi cukup protein untuk otot

Protein sangat penting dalam pembentukan jaringan otot. Usahakan konsumsi harian protein dalam jumlah yang sesuai, terutama jika kamu juga melakukan latihan beban.

4. Camilan bergizi di sela waktu makan

Snack sehat seperti smoothie buah, kacang-kacangan, roti dengan selai kacang, atau granola dengan yogurt bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian.

5. Latihan kekuatan secara konsisten

Latihan angkat beban atau resistance training merangsang pembentukan massa otot. Lakukan secara rutin 2-3 kali per minggu untuk hasil yang lebih maksimal.

6. Tidur cukup dan kelola stres

Istirahat yang cukup membantu proses pemulihan tubuh dan menjaga keseimbangan hormon. Hindari stres berlebihan karena bisa mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme.

7. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter

panduan sehat menambah berat badan ! inilah cara efektifnya                            bacakorancurup.com - banyak orang berpikir menambah berat badan itu mudah, padahal bagi sebagian orang, proses ini bisa sama menantangnya dengan menurunkan berat badan.
tujuan utama bukan hanya menambah angka di timbangan, tapi juga meningkatkan massa otot dan memperbaiki komposisi tubuh secara keseluruhan.
beberapa alasan mengapa sebagian orang kesulitan menambah berat badan antara lain :
 
• pembakaran kalori yang tinggi
metabolisme tubuh yang cepat membuat kalori terbakar lebih banyak, bahkan saat tidak beraktivitas berat.
 
• faktor keturunan
genetik turut memengaruhi kemampuan tubuh menyimpan lemak dan membentuk otot.
 
• masalah kesehatan tertentu
kondisi medis seperti gangguan tiroid, diabetes tipe 1, atau gangguan penyerapan nutrisi bisa menghambat pertambahan berat badan.
 
• kurang asupan energi
jika tubuh tidak mendapat cukup kalori dibanding yang dibutuhkan, maka berat badan akan sulit bertambah.
 
• aktivitas fisik yang tinggi
orang yang sering berolahraga atau banyak bergerak tapi tidak mengimbangi dengan asupan kalori yang cukup, juga bisa kesulitan menambah berat badan.
berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan agar berat badan bertambah secara sehat dan alami :
 
1. tingkatkan frekuensi makan
alih-alih makan besar tiga kali sehari, cobalah makan lima hingga enam kali dalam sehari dengan porsi yang cukup. ini akan membantu tubuh menyerap lebih banyak kalori tanpa membuat perut begah.
 
2. pilih makanan yang padat gizi
utamakan makanan tinggi kalori namun tetap bernutrisi, seperti :
 
• nasi merah, oatmeal, kentang, dan roti gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks.
• ayam, telur, ikan, tempe, dan tahu untuk protein
• alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian untuk lemak sehat.
• susu full cream, yogurt, dan keju sebagai pelengkap tinggi kalori.
 
3. konsumsi cukup protein untuk otot
protein sangat penting dalam pembentukan jaringan otot. usahakan konsumsi harian protein dalam jumlah yang sesuai, terutama jika kamu juga melakukan latihan beban.
 
4. camilan bergizi di sela waktu makan
snack sehat seperti smoothie buah, kacang-kacangan, roti dengan selai kacang, atau granola dengan yogurt bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian.
 
5. latihan kekuatan secara konsisten
latihan angkat beban atau resistance training merangsang pembentukan massa otot. lakukan secara rutin 2-3 kali per minggu untuk hasil yang lebih maksimal.
 
6. tidur cukup dan kelola stres
istirahat yang cukup membantu proses pemulihan tubuh dan menjaga keseimbangan hormon. hindari stres berlebihan karena bisa mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme.
 
7. konsultasi dengan ahli gizi atau dokter
jika sudah mencoba berbagai cara namun belum berhasil, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional untuk mendapat arahan berdasarkan kondisi tubuh kamu.
 
8. gunakan suplemen bila diperlukan
suplemen seperti whey protein atau penambah berat badan bisa digunakan dalam situasi tertentu, tapi pastikan penggunaannya sesuai anjuran dan kebutuhan tubuh.
 
9. berhenti merokok
selain berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, merokok juga dapat menekan nafsu makan dan mempercepat metabolisme, yang menghambat kenaikan berat badan.
menambah berat badan secara sehat bukan soal makan sembarangan, tapi soal memberi tubuh nutrisi dan waktu yang tepat untuk bertumbuh.
dengan pola makan, latihan, dan istirahat yang seimbang, kamu bisa meraih berat badan ideal secara berkelanjutan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 24 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan