Panduan Sehat Menambah Berat Badan ! Inilah Cara Efektifnya
IST Menaikkan berat badan dengan cara makan makanan yang sehat--
Jika tubuh tidak mendapat cukup kalori dibanding yang dibutuhkan, maka berat badan akan sulit bertambah.
• Aktivitas fisik yang tinggi
Orang yang sering berolahraga atau banyak bergerak tapi tidak mengimbangi dengan asupan kalori yang cukup, juga bisa kesulitan menambah berat badan.
Berikut langkah-langkah yang bisa kamu lakukan agar berat badan bertambah secara sehat dan alami :
1. Tingkatkan frekuensi makan
Alih-alih makan besar tiga kali sehari, cobalah makan lima hingga enam kali dalam sehari dengan porsi yang cukup. Ini akan membantu tubuh menyerap lebih banyak kalori tanpa membuat perut begah.
2. Pilih makanan yang padat gizi
Utamakan makanan tinggi kalori namun tetap bernutrisi, seperti :
• Nasi merah, oatmeal, kentang, dan roti gandum sebagai sumber karbohidrat kompleks.
• Ayam, telur, ikan, tempe, dan tahu untuk protein
• Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji-bijian untuk lemak sehat.
- Tag
- Share
-
-
