Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat yang membantu mengikat lemak dan mengurangi penyerapan kolesterol di usus. Mulailah menambah porsi sayuran dan buah ke dalam menu harian Anda untuk menurunkan kolesterol secara alami.
2. Olahraga Teratur
Rutin berolahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal, tapi juga meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang dapat menyingkirkan kolesterol jahat (LDL) dari pembuluh darah.
Menurut American Heart Association (AHA), berolahraga selama 150 menit per minggu dengan intensitas sedang dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, seperti dilansir dari Medical News Today!
Ini beberapa jenis olahraga yang bisa kamu coba:
-Jalan Cepat: Jalan cepat secara rutin dapat menurunkan kolesterol LDL dan lebih mudah dilakukan dibanding berlari.
-Berlari: Berlari teratur mengurangi risiko masalah kardiovaskular dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
-Bersepeda: Orang yang bersepeda ke tempat kerja cenderung memiliki kolesterol lebih rendah dan risiko penyakit jantung lebih kecil.
-Latihan Beban: Latihan seperti angkat beban atau push-up membantu mengurangi kolesterol dan membentuk otot.
-Selain itu, olahraga lain seperti renang, yoga, joging, atau olahraga tim juga efektif untuk menurunkan kolesterol.
3. Hindari Makanan Berlemak dan Digoreng
Makanan yang digoreng serta makanan tinggi lemak jenuh dan trans bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sebagai gantinya, pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus. Minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan juga merupakan pilihan lemak sehat yang baik untuk jantung.
4. Batasi Makanan Manis dan Tinggi Gula.