• Bersepeda
• Senam aerobik atau zumba
• Berenang
• Yoga atau pilates
2. Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis
Makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang berkontribusi pada penumpukan lemak, obesitas, dan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2.
Sebagai alternatif, konsumsi makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan mangga bisa menjadi pilihan yang baik.
3. Membatasi konsumsi karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana, seperti yang terkandung dalam makanan cepat saji atau makanan berbahan tepung, dapat meningkatkan penumpukan lemak, terutama di bagian perut. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol konsumsi jenis makanan ini demi menjaga berat badan dan mengecilkan perut buncit.
4. Mengunyah makanan secara perlahan
Makan dengan terburu-buru dapat mengganggu proses pengiriman sinyal kenyang dari otak ke tubuh, sehingga meningkatkan asupan kalori berlebih. Mengunyah makanan secara perlahan membantu tubuh merasakan kenyang lebih cepat, yang dapat mencegah kelebihan kalori.
5. Memperbanyak asupan serat dan protein