5. Ikan Sarden
Ikan sarden dalam kaleng dengan berat sekitar 3,75 ons mengandung 351 mg kalsium. Sarden tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga omega-3, vitamin D, zat besi, dan berbagai vitamin lainnya. Kandungan kalsium terutama berasal dari tulang ikan yang menjadi lunak dalam proses pengalengan.
6. Kangkung
Sayur hijau ini juga mengandung kalsium tinggi. Dua cangkir kangkung mentah cincang mengandung sekitar 180 mg kalsium. Kangkung juga kaya antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel dan penyakit kronis. Dengan pengolahan yang tepat, kangkung menjadi makanan yang mendukung kesehatan tulang.
7. Jus Jeruk
Selain menjadi sumber vitamin C, jus jeruk juga mengandung kalsium tinggi, yaitu sekitar 347 mg per cangkir. Minuman ini juga kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan imunitas tubuh. Namun, konsumsi jeruk perlu dibatasi, terutama bagi orang tua, agar tidak lebih dari 10 ons per hari untuk mencegah efek asam berlebih pada tubuh.
Dengan memvariasikan konsumsi makanan ini, anda dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian tanpa bergantung hanya pada susu. Pola makan yang seimbang dan beragam akan memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan.