BACA JUGA:Cara Membangun Kepercayaan Agar Persahabatan Makin Erat
3. Cari tempat perlindungan yang teduh
Akar pohon
Jika Anda memutuskan untuk melawan panas dan berolahraga di luar ruangan, masih ada cara untuk membatasi waktu yang Anda habiskan di bawah terik matahari langsung.
"Temukan area teduh seperti jalan setapak dengan pepohonan atau taman tertutup," saran Weight. "Tempat-tempat ini tidak hanya menawarkan perlindungan dari terik matahari, tetapi alam sekitar juga akan menambah sentuhan ketenangan pada rutinitas olahraga Anda."
Dixon menambahkan bahwa penting untuk diingat untuk melindungi kulit Anda, bahkan jika naungan cukup atau hari mendung. Dia menambahkan bahwa menerapkan tabir surya dengan SPF tinggi sebaiknya tetap digunakan untuk setiap dan semua aktivitas luar ruangan yang berkepanjangan.
4. Berpakaian yang cocok
Peralatan olahraga yang tepat juga akan memberikan perbedaan besar pada kenyamanan dan keamanan Anda saat berolahraga di hari yang panas.
"Pilihlah bahan yang ringan dan menyerap kelembapan yang memungkinkan ventilasi yang baik dan penguapan keringat," kata Weight. "Pakaian berwarna terang dapat memantulkan sinar matahari dan membantu Anda tetap sejuk. Kenakan topi bertepi lebar untuk melindungi wajah Anda, dan kenakan kacamata hitam anti-UV untuk melindungi mata Anda dari sinar yang intens."
5. Tetap terhidrasi dan minum elektrolit Anda
Minum air putih yang cukup saat berjemur
Perbesar
Anda mungkin sudah mengetahui pentingnya tetap terhidrasi di hari yang panas. Ketika suhu sangat dingin, para ahli mengatakan sangat penting untuk membawa minuman Anda sehingga Anda dapat mengisi sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
"Menjaga hidrasi tidak dapat diabaikan. Mengonsumsi minimal 10 gelas air setiap hari sangat penting, dan selama sesi latihan, minuman olahraga isotonik membantu mengisi kembali garam dan mineral yang hilang," saran Dixon.
Trista Best, MPH, RD, LD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, menjelaskan mengapa elektrolit sangat penting untuk latihan cuaca panas Anda.