Begini Cara Berolahraga Saat Cuaca Panas

BACAKORANCURUP.COM  - Tahukah kalian, ketika berolahraga, keselamatan harus selalu menjadi prioritas utama, terutama saat menghadapi suhu panas di musim kemarau. Suhu yang ekstrem dapat meningkatkan risiko penyakit terkait panas.

Menurut data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), lebih dari 67.500 orang setiap tahun membutuhkan perawatan di rumah sakit akibat serangan panas dan kondisi terkait panas lainnya. Sayangnya, lebih dari 700 kasus tersebut berakhir dengan kematian.

Para ahli menekankan bahwa ada cara untuk mengurangi risiko bahaya berolahraga di suhu tinggi dengan pendekatan yang masuk akal dan terencana.

"Berolahraga dalam cuaca panas memang menghadirkan tantangan tersendiri, tetapi dengan strategi yang tepat, aktivitas tersebut tetap bisa dilakukan dengan aman dan efektif," ujar James Dixon, pelatih pribadi bersertifikat dan penulis utama di Fitness Brain.

"Langkah-langkah pencegahan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan fisik, tetapi juga membantu mengembangkan ketahanan dan kemampuan beradaptasi selama perjalanan kebugaran Anda," tambahnya.

Ini beberapa tips aman untuk berolahraga di cuaca panas :

1. Bangun lebih awal

Salah satu cara terbaik untuk mengalahkan panas adalah dengan berolahraga sebelum suhu mencapai puncaknya.

"Berolahraga di suhu pagi yang lebih dingin tidak hanya mengurangi risiko penyakit terkait panas, tetapi juga memungkinkan Anda memulai hari dengan semburan energi yang menyegarkan," kata Weight. "Selain itu, Anda akan puas menyelesaikan latihan Anda sementara yang lain masih tidur."

Dixon setuju bahwa memulai lebih awal dapat membuat latihan cuaca panas Anda jauh lebih aman — tetapi itu bukan satu-satunya keuntungan.

"Berbicara dari pengalaman pribadi, ketenangan dan kesegaran di pagi hari secara signifikan meningkatkan keefektifan rutinitas olahraga dibandingkan di siang hari," katanya.

2. Lakukan olahraga air

Berenang menawarkan cara lain yang aman untuk berolahraga, dengan risiko penyakit atau cedera terkait panas yang jauh berkurang.

"Berenang, aqua-aerobik, atau bahkan bola voli air bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk tetap aktif saat merkuri naik. Daya apung air memberikan daya tahan yang lembut namun efektif yang bekerja sangat baik untuk otot Anda sekaligus membuat Anda tetap dingin," catat Weight.