Lemak sehat membantu menjaga stamina tanpa membuat tubuh terasa berat. Beberapa sumber lemak sehat yang baik dikonsumsi saat mudik adalah :
1. Ikan.
2. Kacang-kacangan (almond, kenari).
3. Minyak zaitun.
4. Alpukat.
• Buah dan sayur
Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, mineral, serta air yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan bertenaga. Beberapa pilihan yang baik :
1. Buah tinggi air : Semangka, melon, jeruk, dan mentimun untuk mencegah dehidrasi.
2. Sayuran hijau : Bayam dan brokoli yang kaya zat besi untuk meningkatkan stamina.
Saat mudik, terutama bagi yang berpuasa, penting untuk menjaga asupan cairan agar tubuh tetap terhidrasi. Disarankan untuk minum minimal 8 gelas atau sekitar 1,5 - 2 liter air putih per hari. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan, karena dapat menyebabkan sering buang air kecil yang berisiko menyebabkan dehidrasi
Menurut Karina, konsumsi kafein memang bisa membantu menghilangkan kantuk, tetapi hanya untuk sementara. Jika dikonsumsi berlebihan, kafein justru membuat tubuh lebih mudah lelah. Batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa adalah maksimal 400 mg per hari atau sekitar 4 cangkir kopi, tetapi disarankan cukup 1-2 cangkir saja.
Meskipun mengatur pola makan yang tepat sangat membantu, tidur cukup tetap menjadi solusi utama untuk menghindari kantuk saat berkendara.
Jika merasa lelah, jangan paksakan diri untuk terus berkendara. Berhenti sejenak, lakukan peregangan, atau tidur sebentar selama 15-30 menit agar tubuh kembali segar dan siap melanjutkan perjalanan dengan aman.