4. Biji chia
Suka mengonsumsi smoothie atau yogurt? Coba tambahkan topping biji chia. Cukup 28,85 gram (g) biji chia bisa memberikan asupan 8,7 g lemak tak jenuh ganda.
5. Kacang-kacangan
Jangan takut ngemil. Camilan yang tepat tidak akan bikin gemuk. Salah satu camilan dengan lemak sehat dan sangat direkomendasikan adalah kacang-kacangan.
Selain lemak sehat, kacang-kacangan kaya akan protein, serat, vitamin, mineral, antioksidan, dan fitosterol. Dalam sebuah studi yang dilakukan selama 5 tahun, orang yang makan kacang secara teratur terhindar dari kelebihan berat badan dan obesitas dalam jangka waktu lama.
6. Tahu dan tempe
Kedelai merupakan sumber asam lemak esensial. Konsumsi tahu, tempe, miso, dan susu kedelai mampu memberikan asupan lemak sehat dan protein.
7. Dark chocolate
Selain kacang-kacangan, cokelat hitam atau dark chocolate cocok dijadikan camilan sebab mengandung lemak sehat. Dalam satu porsi (1 ons) dark chocolate (70-85 persen kakao) mengandung 12,1 g lemak serta nutrisi lain seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Karena itu sebelum membeli cokelat, perhatikan kandungan gulanya. Karena banyak produk cokelat menambahkan gula dalam jumlah banyak.