Tips Cerdas Mengatur Porsi Makanan di Rumah

Reporter: Gale |

Editor: Radian |

Minggu , 22 Dec 2024 - 11:30

Ilustrasi Net--

tips cerdas mengatur porsi makanan di rumah                            bacakorancurup.com - mengatur porsi makanan di rumah bukan hanya soal menjaga berat badan, tetapi juga penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan mencegah pemborosan makanan.
sering kali, kita cenderung mengambil porsi yang lebih besar dari yang dibutuhkan, baik karena kebiasaan atau kurangnya kesadaran.
dengan mengikuti beberapa tips cerdas ini, anda dapat mengatur porsi makanan yang lebih sehat, efisien, dan ramah lingkungan.
 
1. gunakan piring yang lebih kecil
salah satu trik sederhana yang bisa membantu anda mengatur porsi makanan adalah dengan menggunakan piring yang lebih kecil. piring besar seringkali membuat kita cenderung mengisi piring penuh, bahkan meski kita tidak membutuhkan banyak makanan. dengan piring yang lebih kecil, anda secara alami akan mengambil porsi yang lebih kecil namun tetap merasa puas.
baca juga:beberapa ungkapan ini menandakan orang yang tidak kompeten, apakah kamu termasuk ?
baca juga:siap-siap, berikut 6 bansos yang cair tahun 2025, apakah kamu dapat?
2. simpan camilan sehat di rumah
makanan ringan sering menjadi godaan besar untuk makan berlebihan. pastikan rumah anda memiliki camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau potongan sayuran segar yang dapat memuaskan rasa lapar tanpa menambah kalori berlebihan.
 
3. buat porsi makanan dalam penyajian tertutup
jika anda memasak makanan dalam jumlah besar, buatlah porsi dalam wadah tertutup untuk setiap individu. ini bisa membantu mengontrol makan berlebihan karena anda hanya mengambil porsi yang sudah disiapkan. ini juga mengurangi godaan untuk mengambil lebih banyak.
 
4. gunakan prinsip ‘makan dengan mata’
saat makan, cobalah untuk makan dengan kesadaran penuh, yaitu fokus pada makanan yang ada di piring anda. hindari makan sambil menonton tv atau melakukan aktivitas lain. mengatur porsi makanan yang lebih kecil dan makan dengan perlahan akan memberi kesempatan bagi tubuh untuk merespons rasa kenyang.
 
5. cermati kebutuhan kalori anda
mengetahui kebutuhan kalori harian anda penting untuk mengatur porsi makan yang tepat. kebutuhan kalori seseorang bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan (misalnya, menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan). anda bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat untuk tubuh anda.
 
6. masak dalam porsi kecil dan sederhana
saat memasak di rumah, hindari memasak dalam jumlah besar. ini mengurangi kemungkinan sisa makanan yang bisa dipanaskan dan dikonsumsi lebih dari satu kali, yang sering kali berujung pada makan berlebihan. masak sesuai kebutuhan harian, dan simpan makanan berlebih untuk dimakan di kemudian hari.
 
7. gunakan teknik prepping makanan
meal prepping atau persiapan makanan di awal minggu dapat membantu anda mengontrol porsi. siapkan makan siang dan makan malam dalam wadah individu, jadi anda tahu persis berapa banyak makanan yang akan anda konsumsi. dengan cara ini, anda juga bisa menghindari godaan untuk menambah porsi atau ngemil secara berlebihan.
 
8. jangan lupakan sayuran dan buah
sayuran dan buah-buahan adalah bagian penting dari setiap makanan, karena rendah kalori dan kaya serat. porsi sayuran yang banyak akan membantu anda merasa kenyang lebih lama tanpa harus menambah jumlah kalori. selalu pastikan setengah piring anda terisi dengan sayuran atau buah untuk keseimbangan nutrisi yang optimal.
 
9. hindari makan langsung dari kemasan
makan langsung dari kemasan, seperti makanan ringan atau camilan, sering kali membuat kita tidak sadar seberapa banyak yang sudah kita konsumsi. sebaiknya tuangkan camilan atau makanan ringan ke dalam wadah kecil, sehingga anda dapat mengontrol porsi lebih mudah dan menghindari makan berlebihan.
 
10. jadwalkan waktu makan yang teratur
menjaga jadwal makan yang teratur membantu tubuh mengenali kapan harus lapar dan kapan harus kenyang. hindari melewatkan waktu makan utama karena bisa menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan akhirnya makan berlebihan saat makan berikutnya.
 
11. cobalah teknik mindful eating
mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran adalah teknik yang mengajarkan kita untuk lebih sadar akan rasa, tekstur, dan aroma makanan.
fokus pada setiap gigitan dapat memperlambat proses makan dan memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang. hal ini juga akan mengurangi kebiasaan makan secara berlebihan.
dengan mengimplementasikan tips-tips cerdas ini, anda tidak hanya dapat mengatur porsi makanan yang lebih baik di rumah, tetapi juga meningkatkan kebiasaan makan yang lebih sehat dan sadar.
mengatur porsi makanan adalah langkah awal untuk menjaga keseimbangan tubuh dan hidup yang lebih sehat, baik itu untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau sekadar mengurangi pemborosan makanan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 23 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan