Inilah Tips Agar Tetap Fit dan Sehat Selama Bulan Ramadhan

2. Perbanyak minum air putih

Keseimbangan cairan tubuh sangat penting saat berpuasa. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi. Pastikan anda mengonsumsi cukup air putih, terutama saat berbuka dan sahur.

Cobalah untuk membagi konsumsi air dalam beberapa waktu, seperti dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

 

3. Buka puasa dengan menu seimbang

Saat berbuka, hindari langsung mengonsumsi makanan berat. Mulailah dengan air putih, kurma, atau buah segar untuk membantu tubuh kembali bertenaga secara bertahap. Setelah itu, nikmati makanan utama yang seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Jangan lupa untuk menambahkan sayuran agar asupan serat tercukupi.

 

4. Tetap berolahraga

Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching dapat membantu menjaga kebugaran tubuh. Lakukan olahraga sekitar 30 menit sebelum berbuka atau 2 hingga 3 jam setelah makan malam, dengan memperhatikan kondisi tubuh agar tidak kelelahan.

 

5. Hindari gorengan saat berbuka

Meskipun gorengan sering menjadi pilihan saat berbuka, konsumsi berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Jika ingin menikmati gorengan, batasi jumlahnya dan kombinasikan dengan makanan sehat lainnya. Pilihlah makanan yang dipanggang atau direbus sebagai alternatif yang lebih sehat.

 

6. Cukupi asupan serat dan protein

Serat dan protein adalah dua komponen penting dalam menu sahur dan berbuka. Protein membantu menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sedangkan serat berperan dalam memperlancar pencernaan. Pilihlah sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan, serta serat dari sayuran hijau dan buah-buahan.