Inilah Tips Mengatasi Sembelit Selama Menjalankan Puasa Ramadan

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Kamis , 06 Mar 2025 - 08:30

IST Tips mengatasi sembelit--

inilah tips mengatasi sembelit selama menjalankan puasa ramadan                            bacakorancurup.com - menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan 2025 tidak hanya memberikan manfaat spiritual, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
namun, perubahan pola makan dan asupan cairan selama puasa sering kali menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit atau sulit buang air besar (bab).
hal ini umumnya terjadi akibat kurangnya asupan serat dan cairan, serta perubahan pola makan yang memengaruhi sistem pencernaan.
oleh karena itu, penting untuk menjaga kelancaran bab agar puasa tetap nyaman dan tubuh tetap sehat.
berikut beberapa tips yang bisa diterapkan selama ramadan untuk mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan.
baca juga:begini cara dapat diskon 50 persen untuk tambah daya listrik
baca juga:minuman ini bisa lancarkan pencernaan saat berpuasa
1. konsumsi makanan kaya serat
serat berperan penting dalam melancarkan sistem pencernaan dan membantu feses menjadi lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan. anda bisa mendapatkan serat dari makanan alami seperti :
• buah-buahan : pepaya, pisang, apel
• sayuran : bayam, wortel
• biji-bijian & sereal : oatmeal, chia seed
 
mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka sangat dianjurkan agar sistem pencernaan tetap lancar sepanjang hari.
 
2. tidur yang cukup
tidur yang cukup membantu metabolisme tubuh bekerja optimal, termasuk dalam proses pencernaan. kurang tidur bisa menyebabkan tubuh lemas dan memperlambat kerja usus.
pastikan anda mendapatkan tidur berkualitas selama 6-8 jam per malam dan hindari begadang berlebihan agar sistem pencernaan tetap berfungsi dengan baik.
 
3. jangan menunda bab
salah satu penyebab utama sembelit adalah kebiasaan menunda bab. jika tubuh sudah memberikan sinyal ingin bab, sebaiknya segera pergi ke toilet. menunda terlalu lama bisa membuat feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. jadi, biasakan untuk merespons dorongan bab dengan segera.
 
4. kelola stres dengan baik
stres berlebihan dapat mempengaruhi sistem pencernaan dan memperlambat pergerakan usus, yang pada akhirnya bisa menyebabkan sembelit. untuk mengelola stres selama puasa, anda bisa :
• membaca al-qur’an atau berdzikir
• melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam 
• menghindari situasi yang dapat memicu stres berlebihan
menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental akan membantu sistem pencernaan tetap bekerja optimal.
 
5. penuhi kebutuhan cairan
asupan cairan yang cukup sangat penting untuk mencegah feses menjadi keras dan menjaga kelancaran bab. saat puasa, atur pola minum dengan cara berikut :
• 2 gelas saat berbuka puasa
• 2 gelas setelah tarawih
• 2 gelas sebelum tidur
• 2 gelas saat sahur
dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi dan sistem pencernaan bisa bekerja dengan baik.
 
6. tetap aktif dengan aktivitas fisik
walaupun sedang berpuasa, tetap melakukan aktivitas fisik ringan bisa membantu merangsang pergerakan usus. beberapa aktivitas yang aman dilakukan saat puasa antara lain :
• berjalan kaki ringan setelah sahur atau berbuka
• stretching atau yoga untuk menjaga fleksibilitas tubuh
• menghindari duduk terlalu lama, sesekali berdiri atau berjalan di sekitar rumah
terlalu banyak duduk atau bermalas-malasan bisa memperlambat pencernaan dan membuat bab menjadi lebih sulit.
 
7. konsumsi obat pencahar jika diperlukan
jika sudah mencoba berbagai cara alami namun sembelit tetap terjadi, anda bisa mempertimbangkan konsumsi obat pencahar sesuai anjuran dokter. namun, penggunaan obat pencahar harus menjadi pilihan terakhir dan dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis agar aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.
menjalani puasa ramadan dengan nyaman memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan dan kesehatan pencernaan. dengan menerapkan tips di atas, anda bisa mencegah sembelit dan menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman.
jika sembelit tetap berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan solusi yang tepat. semoga ramadan tahun ini membawa kesehatan dan keberkahan bagi kita semua !

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 7 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan