Tips Berbuka Puasa yang Sehat Ala Ade Rai, Boleh Dicoba Nih !

2. Konsumsi makanan berlemak sehat dan berserat

Banyak orang cenderung langsung mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat saat berbuka, seperti nasi, mi, atau makanan manis dan gorengan. Namun, Ade Rai mengingatkan bahwa kebiasaan ini dapat menyebabkan lonjakan insulin yang berisiko membuat tubuh cepat lelah dan mengantuk.

"Ketika kita berbuka dengan karbohidrat, kadar gula dalam darah akan meningkat tajam, memicu pankreas untuk mengeluarkan insulin dalam jumlah besar. Inilah yang menyebabkan rasa kantuk setelah berbuka," jelasnya.

Sebagai alternatif, ia merekomendasikan konsumsi makanan kaya lemak sehat dan serat, seperti telur dengan mentega, alpukat, serta kacang-kacangan. Lemak sehat memberikan energi tahan lama, sedangkan serat membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar selama berpuasa.

 

3. Konsumsi karbohidrat setelah latihan beban

Agar karbohidrat yang dikonsumsi dimanfaatkan secara optimal oleh tubuh, Ade Rai menyarankan untuk mengonsumsinya setelah melakukan latihan beban. Hal ini bertujuan agar karbohidrat yang masuk ke tubuh lebih efektif digunakan sebagai bahan bakar otot, bukan langsung disimpan sebagai lemak.

"Karbohidrat sebaiknya dikonsumsi setelah latihan beban. Setelah itu, kembali konsumsi sayuran dan protein agar tubuh tetap dalam kondisi optimal," ujar Ade Rai.

Ia juga menekankan bahwa setelah berbuka, seseorang masih dapat melakukan latihan ringan seperti angkat beban atau bodyweight training, kemudian baru mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sesuai kebutuhan tubuh. Dengan cara ini, tubuh tetap memiliki energi yang cukup sekaligus menjaga kestabilan kadar gula darah.

Dengan menerapkan tiga strategi dari Ade Rai ini, puasa Ramadan dapat menjadi momen yang tidak hanya meningkatkan spiritualitas tetapi juga menjaga kesehatan tubuh tetap optimal. Dengan pola makan dan aktivitas fisik yang seimbang, tubuh bisa tetap bugar dan berenergi sepanjang bulan suci.