15 Rekomendasi Buah Terbaik untuk Ibu Baru Melahirkan dan Menyusui

Reporter: Lola |

Editor: Radian |

Senin , 31 Mar 2025 - 11:30

Buah aprikot merupakan salah satu buah yang baik untuk ibu baru melahirkan dan menyusui--

15 rekomendasi buah terbaik untuk ibu baru melahirkan dan menyusui                            bacakorancurup.com - masa setelah melahirkan adalah periode penting bagi seorang ibu untuk memulihkan tubuh dan memastikan produksi asi tetap optimal. salah satu cara terbaik untuk mendukung kesehatan ibu menyusui adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi.
menurut dr. dan brennan, md, seorang dokter anak dan konsultan laktasi, pola makan sehat setelah melahirkan sangat penting untuk menjaga energi dan memenuhi kebutuhan nutrisi ibu serta bayi.
jika tubuh kekurangan nutrisi dari makanan, ia akan mengambilnya dari cadangan yang ada, yang bisa berdampak pada kesehatan ibu dalam jangka panjang.
untuk memastikan pemulihan yang optimal dan suplai asi yang berkualitas, berikut 15 jenis buah terbaik yang direkomendasikan untuk ibu baru melahirkan dan menyusui :
 
1. kurma
kurma dikenal sebagai asi booster alami yang dapat meningkatkan produksi asi. studi yang diterbitkan dalam journal for research in public health (2020) menyebutkan bahwa air rendaman kurma (nabeez) mampu merangsang hormon prolaktin, yang berperan dalam meningkatkan produksi asi.
• mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
• kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan.
 
2. stroberi
buah stroberi mengandung zat besi, vitamin c, kalsium, dan magnesium, yang sangat bermanfaat untuk ibu menyusui.
• meningkatkan daya tahan tubuh dan menangkal radikal bebas.
• mengurangi kecemasan dan stres berkat kandungan antioksidan tinggi.
 
3. pisang
pisang mengandung potasium, yang penting untuk menjaga kadar cairan tubuh dan mencegah dehidrasi saat menyusui.
• memberikan energi instan berkat kandungan kalorinya yang cukup tinggi.
• menjaga keseimbangan elektrolit untuk ibu menyusui.
 
4. melon
melo adalah buah yang kaya akan vitamin k, vitamin b, serat, kalium, dan magnesium.
• kandungan airnya yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menyusui.
• seratnya membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
 
5. pepaya hijau
pepaya hijau dikenal sebagai galaktagog, yaitu makanan yang dapat meningkatkan produksi asi.
• mengandung vitamin a, b, c, dan e yang mendukung pemulihan tubuh.
• membantu mencegah sembelit dan wasir pasca melahirkan.
 
6. apel
apel adalah buah bergizi yang kaya akan kalsium, zat besi, asam folat, vitamin a, dan vitamin c.
• membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu menyusui.
• menyediakan antioksidan alami yang melindungi tubuh dari infeksi.
 
7. blueberry
blueberry adalah buah kaya antioksidan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh ibu menyusui.
• mengandung vitamin a, k, kalsium, dan potasium untuk menjaga kesehatan tubuh.
• dapat dikonsumsi langsung atau dicampur dengan yogurt sebagai camilan sehat.
 
8. alpukat
alpukat mengandung lemak sehat, vitamin e, magnesium, dan kalium, yang penting untuk mendukung energi ibu menyusui.
• membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
• sumber lemak sehat yang dapat mendukung perkembangan otak bayi.
 
9. jeruk 
jeruk kaya akan vitamin c, yang sangat dibutuhkan ibu menyusui untuk memulihkan tubuh pasca melahirkan.
• membantu meningkatkan energi secara alami.
• berperan sebagai antioksidan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
 
10. sawo
sawo mengandung kalori tinggi yang diperlukan untuk menghasilkan lebih banyak asi.
• mengandung vitamin a dan c yang mendukung kesehatan sistem pencernaan.
• memiliki antioksidan untuk menangkal radikal bebas.
 
11. mangga
mangga kaya akan serat, kalium, vitamin a, dan vitamin c, yang baik untuk ibu menyusui.
• membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
• meningkatkan sistem imun tubuh dan melawan infeksi.
 
12. delima
delima kaya akan zat besi, yang membantu mencegah kelelahan, pusing, dan anemia setelah melahirkan.
• mengandung antioksidan tinggi untuk melindungi sel dari peradangan.
• meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah tekanan darah rendah.
 
13. semangka
semangka mengandung banyak air, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung produksi asi.
• mengandung serat dan fruktosa yang baik untuk sistem pencernaan.
• kaya akan mineral dan vitamin untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
 
14. aprikot
aprikot mengandung fitoestrogen, yang membantu menyeimbangkan hormon ibu saat menyusui.
• membantu meningkatkan produksi asi secara alami
• kaya akan serat, vitamin a, dan vitamin c untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi.
 
15. kiwi
kiwi mengandung vitamin c, vitamin k, serat, dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh ibu menyusui.
• membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
• memperkuat sistem imun tubuh dan melawan infeksi.
pastikan untuk mengonsumsi buah setiap hari agar mendapatkan nutrisi yang lengkap dan optimal bagi tubuh. dengan begitu, ibu menyusui dapat merasa lebih sehat, bertenaga, dan mampu memberikan asi berkualitas untuk si kecil !

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 4 APRIL 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan