Auto Nyenyak ! 8 Cara Atasi Susah Tidur yang Terbukti Ampuh, Kamu Wajib Coba

BACAKORANCURUP.COM - Kamu pernah mengalami situasi dimana sudah rebahan lama di kasur, lampu sudah mati, tapi tetap aja tidak bisa tidur ? Menurut para ahli, waktu ideal buat bisa tertidur itu beda-beda setiap orang, ada yang cukup 10-20 menit, ada juga yang butuh sampai 30 menit.

Tapi kalau sudah lewat dari 45 menit dan kamu masih gelisah di atas kasur, itu bisa jadi tanda kamu punya gangguan tidur yang harus segera diatasi.

Penyebab susah tidur ternyata tidak selalu soal kelelahan atau terlalu banyak pikiran. Bisa jadi karena stres, konsumsi alkohol, gangguan kesehatan mental, atau bahkan kondisi fisik tertentu.

Nah, daripada terus-terusan begadang dan jadi zombie keesokan harinya, cobalah praktikkan 8 cara efektif berikut yang sudah terbukti bantu kamu tidur lebih cepat dan lebih nyenyak !

BACA JUGA:Cara Mengatasi Kebiasaan Menumpuk Barang Tak Berguna di Rumah

BACA JUGA:2.200 Loker Korsel Dibuka Lewat Jalur G to G Resmi Dibuka Pemerintah, Simak Cara Daftarnya!

1. Suhu kamar, kunci kenyamanan

Tidur berkualitas itu dimulai dari ruangan yang nyaman. Jangan biarkan kamar kamu terlalu panas atau terlalu dingin. Para ahli menyarankan suhu ideal kamar untuk tidur ada di kisaran 15,6-20°C. Kalau kamu pakai AC, coba atur suhunya ke angka itu. Semakin nyaman tubuh, semakin cepat juga kamu bisa terlelap.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita makin sulit menyesuaikan diri dengan suhu ruangan. Jadi penting banget buat menyesuaikan temperatur sesuai kebutuhan pribadi. Kalau bingung, bisa konsultasi langsung ke dokter.

 

2. Gelap itu menenangkan

Cahaya lampu terang bisa bikin otak kamu “on” terus. Padahal, hormon melatonin, si hormon ngantuk baru bisa keluar maksimal saat suasana gelap. Jadi, mulai malam ini, coba deh matikan lampu kamar sebelum tidur. Mau tambah nyaman ? Pakai eye mask juga boleh banget.

 

3. Teknik pernapasa. 4-7-8