Punya Masalah Perut Buncit ? Atasi dengan 6 Gerakan Ini !

BACAKORANCURUP.COM - Banyak orang mendambakan perut yang ramping dan rata, bukan hanya karena alasan estetika, tetapi juga karena alasan kesehatan.

Sayangnya, lemak yang terakumulasi di bagian perut termasuk jenis yang paling bandel dan sulit dihilangkan. Berbagai faktor seperti gaya hidup kurang gerak, pola makan tidak seimbang, stres, dan kurang tidur berkontribusi terhadap penumpukan lemak di area ini. Oleh karena itu, pendekatan menyeluruh sangat dibutuhkan:

 seperti mengatur pola makan, tidur cukup, mengelola stres, dan tentu saja, melakukan workout secara teratur.

Menghilangkan lemak perut bukan sekadar usaha untuk memperbaiki penampilan. Lemak viseral, yakni lemak yang mengelilingi organ-organ penting di perut, terbukti meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, hingga penyakit jantung.

Maka dari itu, memiliki perut yang sehat dan kuat harus menjadi prioritas, bukan hanya tujuan jangka pendek menjelang liburan atau acara tertentu.

Workout atau latihan fisik secara rutin adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak perut. Latihan yang difokuskan pada penguatan otot inti (core) tidak hanya membantu membakar kalori, tetapi juga memperkuat postur dan meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan.

Berikut ini adalah beberapa jenis gerakan latihan yang terbukti efektif untuk mengecilkan perut jika dilakukan dengan konsisten dan teknik yang benar :1

 

1. Plank

Gerakan plank tampak sederhana, tetapi memiliki manfaat luar biasa. Plank melatih hampir seluruh bagian inti tubuh: perut, punggung, bahu, hingga kaki. Plank juga membantu memperbaiki postur dan mencegah sakit punggung bawah. Mulailah dari posisi push-up dengan lengan bawah menempel di lantai, lalu jaga tubuh agar tetap lurus dari kepala hingga tumit. Tahan selama 30 hingga 60 detik dan ulangi beberapa kali.

 

2. Burpee

Burpee merupakan latihan kombinasi kardio dan kekuatan yang sangat efektif untuk membakar lemak, terutama di bagian perut. Setiap gerakan burpee, dari jongkok, melompat, push-up, hingga kembali berdiri, melibatkan banyak otot sekaligus. Ini menjadikan burpee sebagai pilihan ideal untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dan membentuk otot dalam waktu singkat. Lakukan sebanyak mungkin dalam 30 detik dan ulangi hingga lima putaran.