Jika Kamu Penderita Darah Tinggi, Begini Cara Mengatasinya yang Bisa Dilakukan!

Reporter: Rian |

Editor: radian |

Senin , 05 Aug 2024 - 08:00

Ilustrasi Net--

jika kamu penderita darah tinggi, begini cara mengatasinya yang bisa dilakukan!                            bacakorancurup.com - tekanan darah tinggi, atau hipertensi, merupakan kondisi umum yang bisa menyebabkan masalah kesehatan serius jika tidak ditangani dengan baik.
selain menggunakan obat-obatan, ada beberapa metode alami yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.
berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya :
1. mengatur pola makan
makanan kaya kalium kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
baca juga:ini jurusan yang paling banyak dibutuhkan dalam rekrutmen cpns 2024, apa termasuk jurusan kamu?
sumber kalium yang baik termasuk pisang, kentang, bayam, dan alpukat.
kemudian kamu dapat mengurangi asupan garam garam dapat meningkatkan tekanan darah.
cobalah untuk membatasi asupan garam hingga kurang dari 2.300 mg per hari, atau sekitar satu sendok teh.
tidak hanya itu, agar perbanyak konsumsi buah dan sayur buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
sertakan berbagai jenis buah dan sayur dalam diet harian kalian.
 
2. aktif secara fisik
olahraga teratur olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
cobalah untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit sehari selama lima hari.
pilihan olahraga yang baik termasuk berjalan cepat, bersepeda, berenang, dan yoga.
selanjutnya latihan pernapasan latihan pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu mengurangi stres, yang juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk latihan pernapasan dalam.
menurunkan berat badan, jika kalian kelebihan berat badan, dapat membantu menurunkan tekanan darah. bahkan penurunan berat badan yang sedikit pun dapat memberikan dampak yang signifikan