Ini 7 Camilan Sehat dan Aman bagi Pengidap Diabetes

Reporter: Ari |

Editor: radian |

Selasa , 03 Sep 2024 - 11:30

Ilustrasi Net--

ini 7 camilan sehat dan aman bagi pengidap diabetes                            bacakorancurup.com - tidak enak memang jadi pengidap/penderita diabetes, karena cukup banyak pantangan yang mesti dihindari, khususnya dalam mengonsumsi makanan.
karena makanan-makanan tertentu, seperti yang terlalu banyak mengandung garam atau gula, bisa memperburuk kondisi dan meningkatkan risiko komplikasi.
meski begitu, bukan berarti pengidap diabetes tidak boleh mengonsumsi camilan. hanya saja, camilan untuk pengidap diabetes tidak bisa sembarangan dan harus memerhatikan kandungan nutrisinya.
sebagaimana dilansir dari healthline, camilan untuk pengidap diabetes sebaiknya mengandung serat, protein, dan lemak sehat. pasalnya, nutrisi-nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap terkendali.
baca juga:ternyata daun mangga punya banyak manfaat bagi kesehatan, apa saja?
1. telur rebus
makanan satu ini bisa dijadikan camilan sehat yang baik bagi mereka pengidap diabetes. selain mengenyangkan, telur rebus mengandung protein tinggi yang dapat mencegah gula darah naik.
studi menunjukkan bahwa, pengidap diabetes yang rutin mengonsumsi dua butir telur sehari mengalami penurunan kadar gula darah puasa dan hemoglobin a1c (hba1c).
 
2. yogurt dan buah beri
 
selanjutnya, camilan yang sehat untuk penderita diabetes adalah campuran antara yogurt dan buah beri. buah beri, seperti blackberry, stroberi, dan rasberi kaya akan serat yang membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga mengurangi kadar gula darah setelah makan.
selain itu, yogurt juga dikenal sebagai makanan yang dapat membantu mengelola kadar gula darah. terutama, greek yogurt yang memiliki kandungan protein paling tinggi.
 
3. kacang almond
beberapa penelitian mengungkapkan, pasien diabetes yang mengonsumsi kacang almond selama 24 minggu mengalami penurunan kadar gula darah sebesar 3 persen.
khasiat kacang almond dalam menurunkan kadar gula darah berasal dari serat, protein, dan lemak sehat yang terkandung di dalamnya. ketiga nutrisi tersebut memainkan peranan penting dalam menurunkan kadar gula darah dan mengelola diabetes.
 
4. alpukat
berikutnya ada alpukat yang juga menjadi salah satu camilan yang bisa membantu pengidap diabetes mengelola kadar gula darahnya.
alpukat memiliki kandungan serat tinggi, serta asam lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fatty acids) yang dapat mencegah kenaikan gula darah yang signifikan setelah makan.
studi menunjukkan pasien diabetes tipe 2 yang mengonsumsi makanan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal, seperti alpukat, memiliki kadar gula darah yang lebih terkelola dengan baik.
 
5. apel dan selai kacang
apel dan selai kacang bisa menjadi kombinasi ideal bagi pengidap diabetes untuk memuaskan hasrat ngemil. apel kaya akan nutrisi, seperti vitamin c, kalium, dan vitamin b. di sisi lain, selai kacang mengandung vitamin e dan magnesium, dua nutrisi yang diketahui dapat membantu mengelola diabetes.
satu buah apel berukuran sedang yang dipadukan dengan dua sendok makan selai kacang memiliki kandungan serat hingga 7 gram. jumlah ini sangat membantu pasien diabetes dalam menjaga kadar gula darahnya tetap stabil.
 
6. kacang arab
kacang arab adalah salah satu legum yang cocok dijadikan camilan bagi pengidap diabetes. setengah cangkir kacang arab (sekitar 82 gram) mengandung hingga 7 gram protein dan 6 gram serat. kombinasi inilah yang menjadikan kacang arab camilan ideal bagi pengidap diabetes.
 
7. keju cottage
keju cottage juga menjadi salah satu camilan yang aman untuk pengidap diabetes. selain tinggi akan protein, keju cottage juga dapat dikombinasikan dengan berbagai camilan sehat lain untuk meningkatkan khasiatnya dalam mengelola kadar gula darah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 10 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan