Gampang Sekali, Ini 5 Cara Alami Turunkan Kolestrol

Reporter: Ari |

Editor: radian |

Jumat , 06 Sep 2024 - 10:00

Kolesterol Tinggi--

gampang sekali, ini 5 cara alami turunkan kolestrol                            bacakorancurup.com  - bagi mereka pengidap kolestrol tentu selalu berupaya untuk menurunkan kolestrolnya.
dalam pembahasan ini akan mengupas tentang cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol
ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami, seperti menerapkan pola makan sehat, berolahraga, dan menjauhi kebiasaan yang bisa menyebabkan kadar kolesterol meningkat.
seperti dilansir dari healthline, berikut hal-hal yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami:
baca juga:minuman ini bagus untuk bakar lemak, konsumsinya di pagi hari, cocok bagi kamu yang lagi diet!
1. konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
dalam sebuah penelitian, asupan lemak sehat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. lemak sehat, seperti lemak tak jenuh tunggal atau ganda dapat membantu menurunkan ldl sekaligus hdl yang penting untuk mencegah penyumbatan pada pembuluh darah.
contoh makanan yang kaya akan lemak sehat di antaranya kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, selain kacang, tuna dan makarel.
 
2. hindari makanan yang mengandung lemak trans
untuk diketahui, lemak trans ini terbagi menjadi dua, yaitu alami dan buatan. lemak trans alami berasal dari hewan, seperti sapi, domba, dan kambing.
lemak trans jenis ini tidak berbahaya bagi kesehatan selama dikonsumsi dalam jumlah wajar.
sedangkan, lemak trans buatan banyak ditemukan pada makanan yang diolah, seperti margarin atau minyak goreng. lemak trans buatan ini dapat meningkatkan kadar ldl serta menurunkan hdl dalam darah.
contoh makanan yang mengandung lemak trans buatan antara lain margarin, mentega putih (shortening), minyak goreng, makanan cepat saji dan krimer kopi.
 
3. perbanyak asupan serat larut
ternyata serat ini dapat membantu menurunkan kadar ldl dan melindungi tubuh dari risiko penyakit kardiovaskular.
beberapa contoh makanan yang kaya akan serat larut antara lain oat, kacang-kacangan, kubis brussel, biji rami (flax), kacang polong dan kacang lentil.
 
4. rutin berolahraga
american heart association (aha) menyarankan setiap orang untuk melakukan aktivitas fisik berintensitas sedang atau aerobik sedikitnya selama 150 menit per minggu guna menurunkan kadar kolesterol.
 
5. kurangi stres
dalam sejumlah penelitian mengungkapkan, tingkat stres yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan kolesterol.
salah satu studi menunjukkan orang yang stres cenderung mengadopsi gaya hidup tidak sehat, seperti makan berlebihan atau jarang berolahraga, yang kemudian berujung pada peningkatan kadar ldl dan total kolesterol.
penelitian lain menunjukkan hormon kortisol yang dilepaskan saat stres dapat memengaruhi kadar kolesterol.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran CURUP EKSPRESS 19 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan