Turunkan Berat Badan Secara Efektif dengan 5 Jenis Olahraga Ini

Reporter: Ari |

Editor: radian |

Senin , 09 Sep 2024 - 10:30

berat badan --

5. Mountain climbers

Tidak hanya meningkatkan kekuatan inti, tapi juga meningkatkan denyut jantung sehingga efektif untuk membakar kalori. Mountain climbers adalah latihan kardio yang juga memperkuat otot perut dan bahu.

Cara melakukannya:

- Mulai dari posisi push-up dengan tangan di lantai dan tubuh dalam garis lurus.

- Tarik satu lutut ke arah dada, lalu ganti dengan lutut yang lainnya secara bergantian.

- Lakukan gerakan ini secepat mungkin

Itulah tadi 5 jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan. Tentunya olahraga-olahraga ini harus dilakukan secara teratur dan konsisten.

turunkan berat badan secara efektif dengan 5 jenis olahraga ini                            bacakorancurup.com - menurunkan berat badan seringkali menjadi tantangan yang memerlukan dedikasi dan konsistensi.
dari sekian banyak cara yang tersedia, olahraga merupakan salah satu metode yang paling efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran tubuh.
terdapat banyak jenis olahraga untuk diet bagi remaja maupun orang dewasa yang dapat dilakukan di rumah tanpa perlu alat rumit.
olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah tidak hanya efektif membakar kalori dan menurunkan berat badan tapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan baik untuk wanita maupun pria.
baca juga:3 alasan penting riset pasar dulu sebelum berbisnis agar tak menyesal!
apabila anda ingin menghindari kerumunan gym atau tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke pusat kebugaran, olahraga di rumah bisa menjadi solusi yang ideal.
berikut pilihan olahraga untuk diet yang mudah dilakukan pemula di rumah.
 
1. jalan kaki
seperti dilansir dari cnet, anda bisa berolahraga hanya dengan jalan kaki di sekitar rumah. berjalan kaki juga dapat membakar lemak tubuh.
penelitian menunjukkan bahwa wanita pasca menopause yang sehat kehilangan 3,9 persen lemak tubuh setelah 30 minggu berjalan kaki dan 1,8 persen setelah 15 minggu jalan kaki.
menurut nature, berjalan kaki selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu menunjukkan penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh yang signifikan.
 
2. high-intensity interval training (hiit)
selanjutnya, hiit juga dapat membakar lemak. latihan ini bisa mengurangi lemak tubuh dan lemak perut secara keseluruhan.
anda dapat melakukan latihan sekuat tenaga selama 30 detik hingga beberapa menit dan kemudian 1 hingga 5 menit pemulihan dengan tingkat intensitas rendah.
latihan ini biasanya berlangsung sekitar 30 menit, termasuk pemanasan dan pendinginan selama 5 menit, tapi dapat disesuaikan dengan kenyamanan dan tingkat kebugaran.
 
3. burpees
ini merupakan latihan tubuh penuh yang menggabungkan beberapa gerakan dalam satu rangkaian. ini membantu membakar kalori secara efektif dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan.
burpees melibatkan hampir semua otot utama dan meningkatkan metabolisme.
 
4. squat jump
squat jump merupakan variasi dari squat yang menambahkan unsur plyometric, yaitu jenis latihan yang melibatkan gerakan cepat dan kekuatan eksplosif. squat jump membantu membakar kalori dan memperkuat otot kaki serta glutes.
cara melakukannya:
berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan squat dengan menurunkan pinggul hingga paha sejajar lantai.
dorong tubuh ke atas dengan melompat sekuat tenaga.
mendarat dengan lembut dan langsung kembali ke posisi squat.
 
5. mountain climbers
tidak hanya meningkatkan kekuatan inti, tapi juga meningkatkan denyut jantung sehingga efektif untuk membakar kalori. mountain climbers adalah latihan kardio yang juga memperkuat otot perut dan bahu.
 
cara melakukannya:
- mulai dari posisi push-up dengan tangan di lantai dan tubuh dalam garis lurus.
- tarik satu lutut ke arah dada, lalu ganti dengan lutut yang lainnya secara bergantian.
- lakukan gerakan ini secepat mungkin
 
itulah tadi 5 jenis olahraga yang bisa anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan. tentunya olahraga-olahraga ini harus dilakukan secara teratur dan konsisten.